Фитбол - это упругий прорезиненный мяч от 45 см до 95 см. Его используют в качестве лечебных, гимнастических и реабилитационных целей. Упражнения на таком мяче придают гибкость, нагружают все группы мышц, исправляют осанку, тренируют координацию.
В аэробике фитбол стали использовать в середине 50-х годов. Зародился он благодаря врачу-физиотерапевту из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах. Именно поэтому его иногда называют «швейцарским мячом». По мнению Сюзан такой инвентарь прост в использовании, повышает мышечный тонус, прорабатывает рельеф тела и улучшает вестибулярный аппарат. Благодаря поиску равновесия задействованы все группы мышц одновременно.
Со временем популярность фитбола возросла. Его стало проще встретить в больницах, детских садах, фитнес клубах, детских игровых зонах, дома у любого человека.
Разновидность гимнастических мячей
Фитбол может различаться по размеру, цвету, материалу, шероховатости и даже форме. Гимнастический мяч подбирают исходя из целей, роста, веса человека или назначения врача.
Например, гладкий, самый простой фитбол, можно встретить в родильных домах. Его задача снять напряжение и боль молодой роженицы. Много манипуляций с мячом в таком положении она не сделает. Ей хватит обычного мяча, чтобы сесть и тихонько покачаться на нём в момент схваток.
В залах по аэробике и йоге, тоже, достаточно применения гладкого мяча. С ним можно выполнить ряд упражнений: мостик с опорой, покачивание. Он эффективен в сжигании калорий, растяжке, нагрузке на мышцы тела, развитии ловкости и координации.
Мяч с пупырышками считается массажным. Он хорошо подойдёт для реабилитации или лечения пациента. С ним делают массаж детям. Его хорошо использовать для улучшения кровообращения после изнурительной сидячей работы.
Мяч гимнастический с ушками или рожками. Такие мячи можно встретить в детских садах или комплексах. В игровой форме ребёнок прыгает на нём, в то время как, сам того не подозревая, тренирует свою координацию. Они обычно имеют интересный рисунок и яркий цвет. Также, такие мячи производят небольших размеров и в форме зверей.
Бывают комбинированные мячи, одно полушарие которого гладкое, а другое, с шипами.
Что касается форм, то бывают овальные или в виде пончика гимнастические надувные снаряды. Их можно использовать людям более зрелого возраста или после тяжёлой травмы, чтобы избежать падений.
Как подобрать нужный мяч?
Размеры обычно выбирают в соответствии с ростом, весом и даже длины рук.
Детские мячи можно встретить диаметром 35 см. Если рост человека менее 150 см, то достаточно 45 см. От 150-170 применим гимнастический мяч 55 см. От 170-185 - 65 см. Если рост человека превышает 186 см и более, то мяч берётся из расчёта веса, длин рук и не менее диаметра 75 см.
Сядьте на мяч сверху. В таком положении угол между туловищем и бёдрами, а также, ступни должны рисовать угол в 90 градусов. Вам должно быть комфортно. Мяч должен быть надут так, что ладонь при надавливании слегка отпружинивает. Ниппель вдавлен в поверхность шара и не мешает его использованию. В современных гимнастических шарах используется такой материал, который защищает инвентарь от случайного взрыва. Если мяч проколоть об острую поверхность, то он медленно начнёт спускать и не более того. Это сработает защитная система ABS. Лучше использовать мяч на гладкой поверхности, чтобы избежать механического повреждения. Вес таких мячей способен выдерживать до 200-300 кг. На каждой модели обязательно указаны его технические характеристики.
Как выбрать качественный мяч?
Если вы уже знаете форму и размер вашего мяча, то при покупке обратите внимание на следующие факторы:
- Складки на мяче должны быть почти не видны и хорошо прорезинены;
- Толщину резины можно проверить с помощью сгиба сдутого мяча. Резина должна быть качественная. Убедитесь, что она не слишком тонкая;
- Проверьте ниппель. Он должен быть с внутренней стороны;
- Не постесняйтесь попросить продавца накачать вам мяч перед покупкой, чтобы убедиться, что он без брака;
- Проверьте не электризуется ли материал. Если он не имеет антисептических свойств, то на нём будет постоянно скапливаться грязь. Это станет дискомфортом в выполнении упражнений.
Накачать гимнастический мяч можно своими силами или с помощью насоса. Он должен быть не слишком сдутым, но и не через чур накаченным. Найдите золотую середину для комфортного использования фитбола.
Какие фирмы производители выбирают?
Статистика показала, что на сегодняшний день чаще всего берут фитболы марок: indigo, Torneo, Starfit, BRADEX, Original FitTools. Выбор зависит от ценовой политики и личной привлекательности каждого. По качеству все фирмы имеют большой опыт в производстве и испытании на прочность товара. У каждой есть свои плюсы и минусы: какие-то мячи дороже, у другой фирмы больше выбор, третьи имеют разновидность в цвете. Главное, все мячи имеют сертификаты соответствия и пройдены официальные испытания на товар. Это очень важно, особенно, когда речь идёт о использовании их детьми или пациентами.
Не забывайте, что необходимость каждого в использовании гимнастического мяча обговаривается со специалистом, тренером или врачом.