Главная > Магний - симптомы и причины нехватки

Магний

Магний — один из жизненно необходимых микроэлементов для метаболических процессов организма человека. Магний называют королём микроэлементов. Это объясняется тем, что магний участвует в 80 процентах биохимических реакций человеческого организма. Магний депонируется в большей степени в костных тканях (кости, зубы), и небольшая его часть содержится в мягких тканях (мышцы, связки).

Функции магния в организме:

  • Участвует в передаче импульса по нервно-мышечному волокну.
  • Является составляющей частью гормонов человека.
  • Участвует в ферментативных процессах пищеварительного процесса.
  • Участвует в формировании иммунных реакций.
  • Опосредованно участвует в процессах кроветворения.
  • Участвует в синтезе костной и мышечной тканей.

Нормальные показатели магния в организме человека

Норма магния в организме взрослого человека составляет 0.7 — 1.05 ммоль/л. Суточная норма потребления составляет 350-800 мг при условии отсутствия его дефицита. При дефиците этого микроэлемента количество потребления соответственно увеличивается. Отклонение от нормы в сторону уменьшения или увеличения грозит человеку серьёзными осложнениями. Именно потому, что магний участвует сразу во множестве биохимических реакций, его дефицит является очень частым явлением. Как правило, магний восполняется экзогенно — при помощи пищи и/или медикаментозных препаратов, содержащих данный микроэлемент.

Источники восполнения дефицита магния

Источниками данного микроэлемента является растительная пища, особенно зелёного цвета:

  1. Все виды капусты, особенно брокколи, брюссельская, цветная, в меньшей степени, белокочанная.
  2. Травяные растения, которые часто используют в салаты, супы, как приправы: шпинат, руккола, щавель, все виды листовых салатов, петрушка, укроп, сельдерей.
  3. Все виды бобовых растений: отварная чечевица, фасоль.
  4. Многие виды фруктов, например, авокадо, сушёный инжир, бананы.
  5. Огромное количество магния содержится в орехах: кешью, миндаль, арахис, кедровые, грецкие.
  6. Достаточно большое количество магния содержат некоторые виды каш: гречневая, овсяная, перловая.
  7. Рыба: скумбрия, лососевые сорта, икра красная, чёрная.
  8. Минеральные воды. Особенно необходимы при глобальном дефиците магния.

Как и множество других микроэлементов, магний всасывается в кишечнике. В полной мере это происходит только тогда, когда нет никаких отклонений в качественном и количественном соотношении микрофлоры кишечника. Немаловажным моментом для усвоения любого микроэлемента организмом является соотношение ещё 13 микроэлементов. То есть, любое отклонение от нормы каждого из 13 микроэлементов, может дать ухудшение усвоения магния. Это наглядный пример того, насколько организм человека является единой, ювелирной, сбалансированной системой.

Если дефицит магния настолько существенный, что его не получается восполнить усиленным питанием, доктора прибегают к назначению лекарственных препаратов, которые содержат этот микроэлемент в нужной дозировке.

К таким препаратам относятся: магне B6, магнерот, магнелис, кардиомагнил, пивные дрожжи с магнием, пустырник с магнием и т. д. Как правило, в таких препаратах присутствует, помимо магния, ещё и витаминный комплекс. Это связано с тем, что витамины и магний обладают синергичным действием. Дозировку и подбор препарата необходимо доверить специалисту. Не стоит забывать, что аллергические реакции в современном мире — очень частое явление. И не всегда микроэлементы и витамины могут быть абсолютно безобидными для человека.

Причины дефицита магния в организме человека

  1. Самая распространённая причина дефицита этого микроэлемента является стресс. Особенно хронический стресс, психологические перегрузки, постоянная тревога.
  2. Физические перегрузки снижают уровень магния в организме.
  3. Диеты, неполноценное питание, низкий социальный уровень жизни, не позволяющий сбалансировано питаться человеку, приводят к снижению уровня магния.
  4. Частые инфекции — ещё одна существенная причина дефицита магния. Магний принимает участие в иммунном ответе организма на внедрение различного рода вирусов и бактерий. При частых простудных заболеваниях количество магния быстро расходуется.
  5. Дисбиоз кишечника. Нарушение работы микрофлоры кишечника приводит к ухудшению всасывания магния как было описано выше. Такие же процессы происходят при воспалительных заболеваниях ЖКТ: колитах, болезни Крона и т. д.
  6. Беременность. Это состояние женщины не является патологическим. Однако во время беременности все микроэлементы расходуются в разы больше. Для нормального развития плода, в частности, его нервной системы, необходимо значительно увеличить потребление магния. Дефицит данного микроэлемента способствует хроническому невынашиванию плода.
  7. Тяжёлые хронические заболевания: онкология, туберкулез, ВИЧ. При данных патологиях происходит общее истощение организма, так как наблюдается мощнейшая интоксикация. Расход магния значительно увеличивается, а его усвоение заметно ухудшается.
  8. Потребление некачественной воды. По последним статистическим данным содержание магния в грунтовых водах значительно снизилось.
  9. Плохая экологическая ситуация.
  10. Обеднённый грунт, и, как следствие, снижение уровня магния в растительной и животной пище.
  11. Алкоголизм. Эта патология приводит к общему истощению количества микроэлементов, в том числе и магния. Усиленное мочеиспускание при употреблении алкоголя приводит к большому выведению магния с мочой.
  12. Употребление большого количества газированной воды, которая выводит магний из организма.
  13. Неконтролируемое потребление кофеина, который учащает мочеиспускание. С мочой выводится магний и огромное количество других микроэлементов. Параллельно с усиленным мочеиспусканием происходит усиленное вымывание магния из костей в кровь, а из крови — в мочу. Наблюдается тотальный дефицит данного микроэлемента.

Симптомы дефицита магния:

  • Чувство угнетённости, утомляемость, апатия, депрессия.
  • Мышечная слабость, судороги, тики.
  • Головокружения, головные боли.
  • Нарушения сердечного ритма, боли в области сердца.
  • Нарушение сократительной функции ЖКТ.
  • Развитие гипертонии, атеросклероза.
  • Нарушение свёртываемости крови, изменение проницаемости стенок сосудов.
  • Образование почечных и желчных камней.
  • Нарушение зрения.
  • Нарушение фертильной функции, снижение тестостерона у мужчин.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Нарушение общего обмена веществ.

Дефицит магния для женщин

Дефицит такого нутриента для женщин чреват серьёзными последствиями.

Очень чувствительна к данному дефициту эндокринная система. Это проявляется женским бесплодием, ранним климактерическим периодом, патологическим предменструальным синдромом, отсутствием менархе, нарушением или полным отсутствием либидо и, в целом, нарушением репродуктивной функции.

Магний участвует в синтезе и метаболизме гормона альдостерон, который отвечает за задержку и выведение жидкости из организма. При нарушении обмена альдостерона наблюдаются плохо корректируемые отёки на ногах, животе, руках.

Происходит нарушение общего обмена веществ, ухудшение работы иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

При нарушении поступления или усвоения магния наблюдаются патологические процессы в костных тканях: переломы, размягчения, деформация; зачастую, разрушение зубов. Этот процесс может быть непосредственным или опосредованным через эндокринную систему. То есть дефицит магния приводит к нарушениям в функционировании эндокринной системы. А она, в свою очередь, приводит к ухудшению всасываемости магния и других микроэлементов, необходимых для нормальной деятельности эндокринной и всех других систем организма.

Дефицит магния у мужчин

Дефицит магния у мужчин напоминает таковой у женщин. Системы страдают абсолютно все. Нарушение гормонального фона у мужчин вызывает мужское бесплодие, наблюдается нарушение эрекции. Сперматозоиды становятся менее подвижными. Может наступить импотенция. Мужчины с дефицитом магния в анамнезе более инфантильны, чем те, у которых этих процессов не наблюдалось. При некритичном изменении уровня магния наблюдается снижение уровня тестостерона.

Избыток магния в организме

Избыточное содержание магния в человеческом организме наблюдается гораздо реже, чем его дефицит. Очень тяжело передозировать магний, так как его избыток выводится почками. Однако, в некоторых случаях, например, при заболеваниях моче-половой системы, магний может накапливаться. В таких редких случаях могут наблюдаться симптомы избыточного уровня магния.

Симптомы избыточного уровня магния в организме человека:

  • Общая слабость.
  • Мочекаменная болезнь.
  • Различного рода аритмии.
  • Патологические изменения обменных процессов.
  • Дискинезия желчевыводящей системы.
  • Головные боли.
  • Общее недомогание.

Роль магния для спортсменов

При усиленной физической нагрузке количество магния уменьшается в плазме крови и, иногда, даже в эритроцитах. Однако, показатели концентрации данного микроэлемента зависят от вида спорта и от интенсивности физических нагрузок.

Был проведён ряд исследований российскими учёными, входе которого были выявлены определённые закономерности. У бегунов на длинные дистанции уровень магния в плазме и в эритроцитах уменьшался значительно. То есть наблюдалась усиленная абсорбция магния в кишечнике и реабсорбция в почках. У тех спортсменов, которые бежали на короткие дистанции, расход магния был менее выражен. У пловцов показатели уровня магния в плазме после заплыва были значительно выше. В эритроцитах при этом уровень магния практически не изменялся.

Следует отметить тот факт, что магний выводится с мочой и через кожу, а также магний участвует в терморегуляции организма. Поэтому во время бега магний выделяется в значительных количествах с потом. Во время плавания организму нужно тепло, теплоотдача уменьшается, и магний выводится гораздо меньше. Поэтому для спортсменов норма потребления магния должна быть гораздо выше, чем для людей, не занимающихся спортом. Доза магния в каждом конкретном случае будет разной. Это напрямую зависит от интенсивности физической нагрузки, вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

Вывод

Исходя из всего выше сказанного, переоценить важность магния для организма человека невозможно.