Главная > Сауна после тренировок

Сауна после тренировки

Виды саун

  • Русская баня
  • Финская сауна
  • Турецкий хамам
  • Инфракрасные сауны (кабинки)

Русская баня и спорт

Русская баня — это разновидность бань, в которой используются высокие температуры и высокая влажность. То есть, в данном случае прогревается и увлажняется воздух. Это очень полезная процедура для: общего укрепления организма, ускорения и улучшения обмена веществ, стимуляции иммунитета, укрепления сосудов, сердца и бронхолёгочной системы, усиления кровообращения, выведения токсинов и шлаков, расщепления жиров, быстрого выведения молочной кислоты, расслабления мышц, снятия нервного и психологического напряжения, быстрого снятия спазмов и болевых ощущений, а также «забитости» в мышцах. Русские бани всегда ассоциировались с богатырским здоровьем.

Казалось бы сплошные плюсы для людей, которые интенсивно занимаются спортом. Однако во всех этих положительных моментах есть большое «но» и не одно.

Во-первых, во всём должно быть чувство меры. Посещать баню можно 1-2 раза в неделю, а не после каждой тренировки, которые у профессиональных спортсменов от 3 до 5 раз в неделю.

Во-вторых, во время тренировок организм теряет большое количество жидкости через потоотделение. В русской бане, как правило, очень высокий температурный режим, именно за этим туда и идут. Потоотделение ещё больше усиливается. Это всё чревато обезвоживанием организма и выведением огромного количества макро и микроэлементов.

В-третьих, при высоких температурах увеличивается кровообращение, как следствие, усиливается нагрузка на сердце и сосуды, тем самым появляется тахикардия и растёт артериальное давление. Выброс крови усиливается, тем самым повышается нагрузка на выделительную систему — почки и кожные покровы. При усилении работы сердца, учащается дыхание, идёт нагрузка на бронхолёгочную систему. А так как во время усиленных тренировок все эти процессы и так работают на максимуме, то, посетив баню сразу после тренировки, рискуем получить осложнение на любую из систем организма. Например, гипертонический криз, судороги, инсульт, инфаркт, остановку сердца, кровотечение, либо, вместо увеличения мышечной массы — похудение, за счёт выведения большого количества жидкости.

В-четвёртых, идёт интенсивная работа гормональной системы. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов, которые контролируют работу всех органов и систем. Например, при высоких температурах в кровь выбрасывается кортизол, который разрушает мышечные волокна.

Итог всего выше сказанного: русские бани — это замечательное средство для оздоровления организма. Но сразу после тренировок посещать баню не следует, как и непосредственно перед тренировкой. Даже несмотря на то, что происходит глубокое прогревание мышц, что для самой тренировки очень даже неплохо. При всей любви к русским баням, подумайте, стоит ли подвергать организм такому риску.

Финские сауны

Финские сауны по показаниям и противопоказаниям очень похожи на русские бани. Отличие их состоит в том, что в финских саунах используется сухой жар. Температура достигает до 130 градусов, но влажность гораздо ниже, чем в банях. Русские бани хоть и считаются более мягкими, однако финские переносятся организмом гораздо легче, так как нет такой влажности, а следовательно нет такой теплопроводности как в банях. Прогрев тканей происходит глубокий, потоотделение повышенное.

Несмотря на то, что финские сауны переносятся легче организмом, чем русские бани, спортсменам рекомендуется выделять всё же отдельный день для их посещения.

Рекомендации по посещению русской бани и финской сауны

Если же спортсмен всё-таки хочет посещать русскую баню или финскую сауну, надо придерживаться определённых правил.

  1. Посещение бани или сауны не должно совпадать с днём тренировки. Это значит, что если нет медицинских противопоказаний, то в любой другой день для спортсмена посещение русской бани будет только на пользу.
  2. При посещении бани и сауны необходимо соблюдать питьевой режим. Лучше всего если это будет зелёный чай или вода, можно с лимоном. Алкоголь категорически запрещён при посещении любой бани.
  3. Температурный режим и время проведения в парилке сугубо индивидуально и зависит от состояния организма на данный момент. Но чаще всего посещение начинают с 5-10 минут. Далее время увеличивают в зависимости от самочувствия.
  4. Если спортсмен посещает баню, то это лучше всего делать регулярно, чтобы получить результат от процедуры.
  5. Иногда спортсменам специально назначают посещение бани как один из видов физиотерапевтического лечения. Тогда доктор назначает и продолжительность и температурный режим посещения.

Турецкий хамам

Турецкие хамамы отличаются от русских бань и финских саун тем, что температура воздействия в них достигает всего 40 градусов при высокой влажности. При таком режиме воздействия на организм, мышцы глубоко прогреваются, но нагрузки на сердце и сосуды при этом нет, так как нет высоких температур воздуха. Турецкие хамамы рекомендуются профессиональным спортсменам как до тренировки для разогрева мышц (этото посещение является подготовительным этапом перед тренировкой). Так и после тренировки рекомендуют посещение хамама для: снятия усталости, скорейшего восстановления мышц, улучшения кровообращения и лимфооттока, выведения токсинов без медикаментов, улучшения обмена веществ, снятия стресса, нервных и психологических нагрузок, профилактики вирусных и простудных заболеваний. Турецкий хамам — это полезное тепло.

При посещении хамама необходимо употреблять большое количество жидкости. Лучше всего для этого подойдут травяные настои, зелёный чай, вода.

Инфракрасные сауны

Сауны с инфракрасными лучами самые оптимальные для спортсменов. Они представляют собой кабинки, оснащённые инфракрасными лучами. Эти лучи глубоко прогревают ткани организма. Но в отличие от всех других, инфракрасные сауны не нагревают воздух в самой кабинке, а греют именно ткани. То есть в таких саунах вероятность перегрева минимальна.

По некоторым источникам, сауны с инфракрасным излучением рекомендуют принимать даже сразу после тренировок или перед ними.

Свойства инфракрасных саун:

  • Снимают усталость;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Снимают спазмы и болевые ощущения в мышцах;
  • Снимают нервное и психологическое напряжение;
  • Ускоряют восстановление мышц после физической нагрузки;
  • Снимают воспалительные процессы в мышечных, костных тканях и суставах;
  • Усиливают кровообращение, тем самым снабжая ткани кислородом;
  • Выводят токсины и шлаки;
  • Быстро выводят молочную кислоту, накопившуюся после тренировки;
  • Усиливают основной обмен;
  • Улучшают гормональный фон;
  • Усиливают кроветворение, тем самым увеличивается уровень гемоглобина и красных кровяных телец;
  • Способствуют наращиванию мышечной массы;
  • Расщепляют лишние жировые клетки (убирают целлюлит);
  • Ускоряют восстановление после травм, заменяя собой медикаментозное лечение.

Время посещения инфракрасной сауны начинают с 10 минут, постепенно доходя до получаса.

Как и при посещении других видов саун, после инфракрасной кабины нужно восполнять жидкость и микроэлементы в организме. После процедур нужно время для отдыха. Инфракрасные сауны по своему воздействию на организм больше всего подходят для людей, занимающихся спортом.

Итог

Очень хорошо посещение любого вида сауны непосредственно перед массажем, когда мышцы хорошо разогреты.

Любая баня и сауна хороши в разумных пределах. У каждой из них есть свои противопоказания и правила посещения. Для людей, занимающихся спортом, любая сауна будет полезной, если руководствоваться разумом.