Здоровый гормональный фон является неотъемлемой составляющей общего здоровья человека как физического, психического, так и социального. Тестостерон для мужчин является основополагающим гормоном, который и определяет физиологическое мужское здоровье, выносливость и его психологический фон. Одним из важнейших факторов, поддерживающих уровень тестостерона на должном уровне, является питание.
При низком уровне тестостерона в пищу должны поступать продукты, повышающие его уровень:
- Морепродукты
- Авокадо
- Острые приправы
- Орехи
- Оливковое масло.
- Лук
- Инжир
- Гранат
- Имбирь
- Яйца
- Каши
- Мясо
- Бобовые
1.Морепродукты
Жирные сорта рыбы, которые содержат большое количество Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Это жиры, из которых синтезируется впоследствии тестостерон. Такие жиры являются «правильными» для организма. Это их отличает от «неправильных» трансжиров.
Устрицы в своём составе имеют значительное количество цинка, магния, калия, благодаря которым выработка тестостерона увеличивается в разы. Неоспоримым является тот факт, что устрицы значительно дороже всех видов рыб. Поэтому в пищу их могут использовать немногие.
В составе крабового мяса и креветок содержится большое количество белка. Белок участвует в строительстве любого гормона. Помимо белка все морепродукты богаты витаминами группы B, PP, йодом, медью, магнием. Благодаря воздействию на гормональный фон этих питательных веществ происходит восстановление гормонального уровня, и, как следствие, усиливаются процессы омоложения организма и восстановления после физических и эмоциональных нагрузок.
2. Авокадо
Авокадо — очень жирный по вкусу фрукт, в составе которого содержится более 40 процентов «здоровых» мононенасыщенных жирных кислот. Из них, после ряда химических реакций, и синтезируется тестостерон. Этот фрукт является кладезем для полезных питательных веществ, витаминов, минералов. Из витаминов — витамины C, K, E, биотин, рибофлавин, тиамин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, ниацин, огромное количество витамина Д. Из минералов — магний, калий, кальций, натрий. В составе авокадо также выделено значительное количество антиоксидантов. Более того, авокадо содержит около 9 процентов белка. Все вышеперечисленные составляющие данного фрукта играют неоспоримую роль в синтезе тестостерона и нормальной работе эндокринной системы в целом.
На протяжении нескольких лет английскими учёными был проведён ряд исследований, которые подтвердили тот факт, что при употреблении в пищу авокадо значительно увеличивался уровень тестостерона у мужчин. Помимо того, что авокадо используют непосредственно в пищу, его полезные свойства не оставили равнодушными фармацевтов и косметологов всего мира. Авокадо широко используют в омолаживающих кремах, масках, шампунях, в том числе и для мужчин.
3. Острые приправы
Острые приправы, в том числе перец чили, имеют в своём составе вещество ароматазу, которая блокирует переход тестостерона в эстроген. Тем самым ароматаза опосредованно не даёт снижаться уровню тестостерона. Не зря южные мужчины, употребляющие большое количество мяса и острых приправ, считаются самыми горячими по темпераменту. Тестостерон отвечает за выносливость мужчины и его темперамент.
4. Орехи
Орехи в своём составе имеют те жиры, которые участвуют в процессе создания тестостерона. Орехи содержат растительный легкоусвояемый белок. Практически все гормоны состоят из белков. Например, кедровые орехи очень хорошо усваиваются организмом. Поэтому их дают даже детям. Помимо этого, в орехах содержится значительное количество микроэлементов: кальция, магния, фосфора, калия и витаминов группы B, C, благодаря которым этот процесс становится возможным. Особенно учёные выделяют грецкие и бразильские орехи. В них содержится максимальное количество питательных веществ и жиров. Такие орехи необходимо употреблять в пищу ежедневно. И результат не заставит себя долго ждать.
5. Оливковое масло
В древности оливковое масло за его лечебные свойства называли «жидким золотом», и стоило оно соответственно больших денег. Оливковое масло содержит большое количество жирных кислот: стеариновой, линоленовой, пальмитиновой, арахиновой, Омега-6, Омега-12, необходимых для процесса синтеза данного гормона. А также в нём содержатся витамины A и E, жизненно необходимые для эндокринной системы как мужчины, так и женщины.
С целью оздоровления оливковым маслом заменяют другие растительные масла, такие как подсолнечное. Оливковое масло широко используется в мужской и женской косметической промышленности. Его успешно добавляют в шампуни, маски, омолаживающие крема. Широкое применение оливкового масла наблюдается и в фармацевтической промышленности.
6. Лук
Луковый сок стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь непосредственно стимулирует выработку тестостерона. Именно поэтому для мужчин, имеющих проблемы с эндокринной системой в виде низкого тестостерона, луковый сок просто жизненно необходим в питании. Лук стимулирует работу иммунной системы, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему, что немаловажно для нормального состояния как мужчины, так и женщины. Он усиливает кровообращение в организме, тем самым нормализует трофику всех органов и тканей. При усилении трофики эндокринной системы опосредованно происходит выравнивание уровня тестостерона.
7. Инжир
Инжир имеет в своём составе массу микроэлементов и питательных веществ, которые участвуют в синтезе гормона тестостерона. В числе таких микроэлементов калий, магний, натрий, фосфор; витамины группы B, витамин C, никотиновая кислота. Но весомую роль в составе инжира в высушенном виде играют жиры и белки, из которых, по сути, и строится тестостерон.
8. Гранат
Гранат является уникальным фруктом. Американские учёные длительное время исследовали этот фрукт и пришли к выводу, что у мужчин, которые употребляли в пищу гранат, уровень тестостерона значительно выше тех, кто не употреблял его в пищу. Гормональный фон таких мужчин быстро приходил в норму. Помимо эндокринной, в норму приходила также сердечно-сосудистая и иммунная системы. Гормональный фон может влиять на другие органы и системы в организме человека как непосредственно, так и опосредованно.
9. Имбирь
Действие имбиря на организм человека широко изучают учёные всего мира. Это связано с тем, что влияние имбиря на здоровье человека очень сложно переоценить. Корень имбиря в своём составе имеет значительное количество микроэлементов: магния, калия, цинка, селена, алюминия, железа, марганца, кальция, германия, фосфора; витаминов B1, B2, витамин C. Благодаря такому богатому составу, имбирь занимает одно из центральных мест в повышении уровня тестостерона в мужском организме.
Помимо гормональной, имбирь нормализует работу иммунной, сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем человеческого организма. Имбирь известен своим возбуждающим действием. Это свойство широко используется мужчинами всего мира.
10. Яйца
Яйца являются источником белка, из которого состоят практически все гормоны в организме человека. А также яйца являются источником холестерина, из которого синтезируется тестостерон.
11. Каши
Такие каши, как гречневая и овсяная имеют в своём составе огромное количество калия, магния, натрия. Эти микроэлементы являются жизненно необходимыми для гормонального фона любого человека.
12. Мясо
Мясо — это белок. Белок — это строительный материал. Для «строительства» любого гормона нужен строительный материал. Тестостерон в данном случае не является исключением. Особенно полезным в данном случае будут сорта красного мяса.
13. Бобовые
По аналогии с мясом, все бобовые — это источник белка. Любой гормон — это прежде всего белок.
Это важно понимать!
Не стоит думать, что при дефиците тестостерона достаточно лишь употреблять в пищу продукты, влияющие на уровень гормонов. Для нормализации гормонального фона необходимо приложить достаточно серьёзные усилия. Для изменения состояния эндокринной системы, зачастую, необходимо полностью изменить свой образ жизни.