Травма коленей самая распространённая во всех видах спорта. Поэтому, что бы уберечь свои колени во время тяжёлых подходов (более 60% максимума) необходимо использовать коленные бинты.
Для чего нужно бинтовать колени?
Даже если вы не рьяный качок, но испытываете болезненные ощущения в коленях во время приседаний с небольшим весом, то не тугое бинтование устранит эту неприятность.
Ещё одно, очень важное преимущество коленных бинтов при правильном использовании - это увеличение спортивного потенциала, благодаря своим пружинным свойствам бинты позволяют прибавить на штангу лишних 10-30 кг. Ну и, конечно же, они облегчают соблюдение правильной техники приседаний, так как проще соблюдать равновесие и «не проваливаться».
Насколько туго мотать?
По факту, чем туже бинтовка, тем лучше эффект, ведь колено зафиксировано, нагрузка на сустав снижена и можно взять вес побольше. Но не стоит перебарщивать! При чересчур тугом бинтовании можно повредить связки и артерии во время выполнения упражнения. Если вы не на соревнованиях и на кону не стоит рекорд, то бинтовать надо в меру туго. Порой могут оставаться кровоподтёки под коленом, но это только повреждение кожи, поэтому не страшно.
При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны, избегайте перегрева.
Не рекомендуется:
- использовать растянутые бинты, они плохо фиксируют, поэтому толку от них нет;
- выбирать слишком длинные или короткие бинты, 2 метра оптимальная длина для любого атлета;
- выбирайте жёсткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.
Как бинтовать?
Самый распространённый способ крест – накрест:
(Фото 1) Начинаем бинтовать снизу, под коленом, придерживая начало бинта.
(Фото 2) Делаем один оборот, что бы закрепить бинт на ноге.
(Фото 3-4) Наматываем вверх, так что бы каждый следующий виток перекрывал предыдущий на 1/3.
(Фото 5) Верхний виток должен быть над коленом на ширину бинта, затем делаем ещё один оборот.
(Фото 6) С верхнего положения проводим бинт под коленом.
(Фото 7) Далее виток идёт наверх на колено и назад вокруг ноги.
(Фото 8) Накладываем крестом бинт на колено.
(Фото 9) Делаем ещё один оборот снизу под коленом.
(Фото 10) Оставляем в витке палец для закрепления конца.
(Фото 11) Просовываем туда конец и затягиваем, закрепляя его.
(Фото 12) Полностью забинтованные колени.
После подхода не ленитесь, снимайте бинты так как восстанавливается кровообращение.
Эффективных Вам тренировок и хорошего настроения.