Общая физическая подготовка (ОФП) - это занятия, направленные на общее физическое развитие ребёнка. Грамотное проведение ОФП ведёт к улучшению следующих показателей:
- координация;
- иммунитет;
- вестибулярный аппарат;
- улучшение ловкости, гибкости, скорости, выносливости;
- усиливается реакция, внимательность;
- появляется способность ориентации в пространстве;
- способность подстраиваться к жизненным навыкам;
- дыхательная гимнастика, формирование здоровой осанки, профилактика плоскостопия, неврологическая разгрузка организма.
ОФП для детей можно проводить от 1,5 лет. Проводится она по-разному для разных возрастных категорий, так как потребность и возможности у детей отличаются.
Нередко мамы обращаются к специалистам с проблемой: «- мой ребёнок не достаточно активен, или не может быстро уснуть, долго засыпает». Это может быть связано с накоплением большого количества энергии в организме, которое нужно куда-то девать. ОФП станет хорошей разгрузкой для организма, и научит малыша чувствовать своё тела с раннего возраста. Обычно малышам ясельного возраста проводят ОФП длительность не более 15-20 минут и в игровой форме.
Программа ОФП для детей от 3-х до 6 лет
Детям дошкольного возраста от 3-х до 6 лет проводят ОФП до 30 минут в первой половине дня. Это напоминает утреннюю зарядку. Упражнения подбирают несложные. Это могут быть прыжки на месте, как мячик, наклоны корпуса, буд-то тянемся за соседом, прыжки в длину, как перепрыгиваем лаву, приседания, подъём корпуса, упражнение кошечка, мостик и др. Все упражнения можно называть интересными наименованиями, чтобы заинтересовать детей. В конце занятия можно провести игру, например, вышибала с лёгким мячом или пятнашки. Дети лучше воспринимают упражнения в игровой форме, так называемый игровой метод, где дети учатся применять стратегическое мышление, развивают скорость, ловкость, реакцию. Они учатся наблюдать друг за другом, взаимодействовать друг с другом. В таком возрасте этого достаточно, и также, приносит пользу для здоровья. Для общего развития достаточно два занятия в неделю.
Программа ОФП для детей от 7 до 9 лет
У школьников урок ОФП увеличивается до 45 минут (длительность полноценного урока). Упражнения становятся сложнее и к ним могут добавить спортивный инвентарь. Сначала проводится разминка: бег по кругу, наклоны, приседания, махи руками, дыхательная гимнастика, выпрыгивание вверх, прыжки на месте и т. д. Потом, обучают использовать спортивный инвентарь: подтягивания на шведской стенке, подъём по канату, прыжки в высоту, упражнения на скакалке, упражнения с обручем или мячом и т. д. Детей учат действовать друг с другом в команде и заниматься на результат: эстафеты, челночный бег, командные игры (волейбол, баскетбол). Добавляется соревновательный метод, когда ребёнок умеет как играть в команде, так и стимулирует здоровое соперничество, что влияет на самооценку ребёнка и умение принимать свой результат, стремиться к победе. Для общего развития и пользы для здоровья достаточно двух-трёх занятий в неделю.
Программа ОФП для детей от 10 до 14 лет
Программа детей средних классов отличается от вышеуказанных категорий нормативами результатов, системностью упражнений и увеличением дозировки и нагрузки упражнений. Это могут быть комплексы упражнений по кругу (задействуют несколько упражнений и под счёт дети выполняют их меняясь по кругу), более сложные упражнения (подтягивания, метание ядра, бег на длинные дистанции по секундомеру и т. д.). Здесь развивается сенсорный метод, который показывает наглядный результат в цифрах. Нормативы ГТО имеют выше планку, чем у детей младшего школьного и дошкольного возраста. Для общего развития и пользы для здоровья достаточно двух-трёх занятий в неделю.
Также, везде используется словесный метод, где развивается умение слушать инструктаж, рекомендации, объяснения результатов и настрой на занятие или соревнования.
Ознакомиться с нормативами ГТО можно в:
Приказе Министерства спорта Российской Федерации от 22.02.2023 № 117 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)", где есть точные показатели к каждой возрастной группе, которая делится на ступени.
В документе подробно описаны нормы результатов детей и взрослых разного возраста и пола. А также, даны рекомендации к недельной двигательной активности.
Если у ребёнка есть какие-то патологические или другие отклонения, то необходимо сообщить об этом тренеру или учителю, проводящему ОФП. Специалист, который ведёт ОФП должен быть квалифицированным в данной сфере. Любое неправильное или резкое движение может привести к защемлению мышц или травмированию ребёнка. Например, детям нельзя делать сразу круговые движения головы. Нужно сначала точечно делать наклоны головы точечно вперёд - назад - вправо - влево, чтобы избежать защемление шейных позвонков. Разминка - важный этап занятия, где мышцы разогреваются и готовятся к выполнению важных и сложных упражнений. Квалифицированный специалист знает все нюансы, а обычный человек нет.
Если на улице хорошая погода, то раз в неделю желательно проводить ОФП на свежем воздухе. Читайте также, стоит ли отдавать ребёнка в секцию единоборств?