Массаж - лечебно-профилактическая процедура. Для людей, занимающихся спортом, массаж является неотъемлемой частью их активной жизни.
Виды массажа
Существуют множество видов массажа: лечебный, профилактический, тонизирующий, расслабляющий, косметический, лимфодренажный, антицеллюлитный, спортивный, детский, точечный или акупунктурный, медовый, баночный и т.д. В отдельный подвид выделяют массаж Гуаша, даосский и тайский массаж.
Массаж перед тренировкой
Перед тренировкой массаж необходим для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить все системы организма человека к усиленной физической нагрузке. Данный вид массажа называется тонизирующим и является достаточно интенсивным и глубоким. Это, так называемая, тренировка перед тренировкой, во время которой в мышцах усиливается кровоснабжение, а, следовательно, и питание тканей. Прилив крови к тканям обеспечивает приток кислорода, микроэлементов и биоактивных веществ, необходимых для активной нагрузки. Таким образом, усиливается работа сердца, сосудов, дыхательной системы, ускоряются обменные процессы в организме. Усиливается расщепление жиров, высвобождается энергия. Местно это проявляется в виде гиперемии (покраснения) кожных покровов.
В целом организм отвечает на такой массаж повышением общего тонуса, учащением дыхания, сердечных сокращений, повышением артериального давления. Таким образом, организм готовится противостоять существенным физическим нагрузкам. Такой массаж можно проводить за 10-30 минут до тренировки или соревнования.
Как правило, тренер и профессиональный спортивный врач-массажист оценивают общее состояние спортсмена перед нагрузкой. От этого зависит какой именно вид массажа необходим спортсмену в той или иной ситуации. Если спортсмен очень напряжён, нервничает, его необходимо расслабить и успокоить. В таких ситуациях проводят расслабляющий массаж. Он более поверхностный, более мягкий. Направлен на снижение уровня адреналина в крови, понижения частоты сердечных сокращений, понижения артериального давления, снятие избыточного тонуса мышц. При снижении избыточного тонуса мышц уменьшается и вероятность травматизации тканей во время физической нагрузки. А также снижается излишняя нагрузка на все системы организма. Такой массаж проводится за 10-15 минут до тренировки.
Другими словами, организму нужна определённая подготовка перед существенной нагрузкой для того, чтобы избежать вероятности травматизации и нагрузки на все системы в целом.
Растяжения, переломы, разрывы мышц и сухожилий во время тренировок говорят только об одном - о неграмотном подходе к организации тренировочного процесса. Именно для этого в каждой спортивной команде находится свой врач, который следит за состоянием спортсменов. А в каждом тренажёрном зале находится тренер, который при грамотном подходе к процессу тренировок не допустит травматизации во время нагрузок.
Массаж после тренировки
После тренировок мышцы находятся в существенном тонусе. Во время нагрузки расщепляется большое количество гликогена, вследствие чего высвобождается огромное количество молочной кислоты, которая накапливается в мышечных тканях. Именно благодаря молочной кислоте, после нагрузок в мышцах появляются болезненные ощущения. Для того, чтобы предотвратить или уменьшить этот процесс, необходимо проведение массажа сразу после нагрузки, так и на следующий день.
Тем женщинам, которые посещают тренажёрный зал с целью сбросить лишний вес и убрать проявления целлюлита и дряблости кожи, массаж необходимо проводить после физических упражнений. Таким образом, расщепляются жиры и увеличивается скорость лимфодренажа.
Массаж, как правило, назначается курсами в индивидуальном порядке. Назначение массажа зависит от состояния организма и от цели назначения. Лечебный массаж проводится от 10 до 15 сеансов. Чаще всего 1 курс в 3 месяца. Чаще проводить массаж не рекомендуется. Во-первых, чрезмерная стимуляция кровообращения, нервной, лимфатической, дыхательной систем ни к чему хорошему не приведёт. Во-вторых, во время массажа применяются различного рода масла, крема, которые могут закупоривать поры кожи и приводить к раздражающему действию на кожных покровах.
Профилактический массаж можно проводить 2-3 раза в неделю. Курсовое назначение в случае профилактического массажа не имеет такого эффекта, как при назначении лечебного массажа.
Косметический и лимфодренажный массаж назначается сугубо индивидуально в зависимости от цели назначения. В данном случае массаж проводят для улучшения оттока жидкости из тканей, уменьшения отёков, повышения упругости и эластичности кожных покровов. Как правило, это тоже курсовое назначение.
Противопоказания к назначению массажа
- Острые инфекционные заболевания.
- Различного рода сыпь и раздражения на коже. Особенно гнойничковые высыпания.
- Высокий уровень артериального давления. Гипертонические кризы.
- Сердечная и дыхательная недостаточность.
- Острый период после инфаркта миокарда.
- Онкологические заболевания, как доброкачественные, так и злокачественные.
- Повышение температуры тела различного генеза.
- Беременность.
- Болезни крови.
- Туберкулез.
- Психические заболевания. Эпилепсия.
- Склонность к кровотечениям.
Вывод
- Массаж любого вида должен проводится только специалистами.
- Массаж может как исцелить, так и навредить.
- Массаж назначается строго индивидуально в каждом конкретном случае.