В различных видах спорта без тренера никак - от футбола до спортивной гимнастики, ведь там нужна тактика, техника, именно это и есть основной задачей тренеров. В тренажёрном зале результаты достигаются гораздо быстрее. Многие обходятся без услуг тренера, так как фитнес и спорт – понятия немного разные. Занятия фитнесом направлены на улучшение самочувствия, коррекцию проблемных зон, изменение пропорций тела, повышение уровня физических качеств, так что фитнесом можно заниматься где угодно и не зависеть от тренера. Да и тренажёры сконструированы таким образом, что уже задано исходное положение и амплитуда движений, всё необходимое поможет настроить дежурный инструктор зала.
Но почему же люди всё-таки занимаются с тренерами в залах? В чём преимущества таких тренировок? Трудно представить, как можно вылечить зуб без услуг стоматолога, или сделать качественную стрижку без услуг парикмахера. Так и в зале - если нет нужных навыков и знаний, сначала следует обратиться за помощью к инструктору. Всё, что касается здоровья и красоты, лучше доверить профессионалам.
Как выбрать тренера
Чаще всего срабатывает «красивая картинка» - скорее обратят внимание на блондинку в обтягивающих лосинах или на рельефного качка. Безусловно, фигура и внешность тренера играет одну из ведущих ролей, ведь его внешний вид мотивирует остальных, но больше всего он нужен хозяевам клубов для привлечения потока людей, а в ваших интересах - знания и опыт тренера.
Во времена социальных сетей можно почитать блог интересующего вас инструктора – там медиаконтент с тренировок, с повседневной жизни, посты с рекомендациями и личные статьи, а если там больше фотографий с ночных клубов и пьяных вечеринок, стоит задуматься.
К менеджерам клубов тоже не стоит прислушиваться – в первую очередь будут рекомендовать наиболее продаваемых тренеров, услуги которых стоят дороже, ведь в клубах есть и своя тренерская иерархия – от новичков до опытных мастеров и титулованных бодибилдеров. Но не всем хочется безрезультатно кормить тренера и при этом наблюдать стремительный прогресс у других. Лучше всего работает «сарафанное радио» - отзывы клиентов, ваших знакомых, видимые результаты. Может быть, у тренера нет кубков и наград, но достижение целей его клиентов – и есть его главные заслуги и показатели его профпригодности. Если к нему ходят люди годами, но безрезультатно, может он, скорее всего, приятный собеседник и не более. Так же вы можете непосредственно подойти к тренеру и поинтересоваться у него наличием образования, сертификатов и лицензий, которые дают ему право тренировать людей. Можно задать вопросы по поводу своего здоровья или питания, поинтересоваться знаниями в области оказания первой помощи. И не спешите покупать сразу пакет услуг, - в большинстве клубов и залов есть услуга разовой тренировки. С первой тренировки у вас уже сложится приблизительное впечатление. Присмотритесь, как тренер следит за выполнением упражнения, объясняет ли он целесообразность данного упражнения (на какие мышцы направлено, что работает), следит ли он за вашим пульсом, отвлекается ли на разговоры или мобильный телефон.
По истечению первого месяца тренировок уже можно сделать окончательные выводы, исходя из результата, но помните, каким бы замечательным ни был бы ваш тренер, как бы он ни старался, если вы не будете соблюдать его рекомендации по питанию, режиму, восстановлению, то (как и в случае с плохим тренером) это будет неудачная инвестиция, попросту говоря, деньги и время потратите зря, ведь тренер не волшебник.
Какими качествами должен обладать тренер?
Он должен уметь вызвать доверие и расположить к себе, уметь себя презентовать, заинтересовать, увлечь, влюбить в каждое сложное упражнение, тут очень важны: коммуникабельность, умение работать в команде и с людьми, желание постоянно учиться и развиваться. А также, собственно «ноги, которые кормят волка»: знания (анатомия, физиология, биохимия, диетология, психология, биомеханика, методика построения тренировок), соответствующее образование, презентабельный и опрятный внешний вид.
Должен ли быть тренер спортсменом? Да, желательно, но если вы не собираетесь достигать результатов в спорте, не планируете готовиться к сезону, то для вас это не принципиально. Но если тренер в тренажёрном зале – чемпион района по шахматам или волейболу (при всём уважении к ним), то сможет ли он помочь вам достичь нужных результатов в тренажёрке?
Должен ли тренер быть строгим? Безусловно, но ни в коем случае не деспотом, бранящимся нецензурными выражениями всей мощью своих голосовых связок, и не "корешем", разлагающим дисциплину болтовней, делая поблажки на каждом шагу.
Даже если ваш тренер готовится к соревнованиям и у него режим питания жёсткий до секунды, не разрешайте проявлять к себе неуважение, если он стоит над вами с лотками еды и ест.
Хороший тренер всегда должен быть мобильным, совмещать работу и личные интересы (тренировки, подготовку к соревнованиям, образование) без ущерба для каждой сферы.
Преимущества тренировок с тренером
- Индивидуальный подход к каждому. Определяется не только психологическими подстройками, но и на уровне определения уровня общего физического состояния с помощью специальных фитнес тестов.
- Постановка целей. Бывает, человек приходит в зал с одной целью (например, похудеть), а тренер помогает установить ещё дополнительные (коррекция осанки, выравнивание сердечного ритма, развитие основных физических качеств).
- Постановка техники выполнения упражнений. 99% успеха зависит именно от техники.
- Определение дозировки нагрузки (количество упражнений для каждой мышечной группы, количество подходов и повторений).
- Периодизация тренировочного процесса. Персональный тренер распланирует весь процесс на циклы так, что вы всё время будете прогрессировать, быстро восстанавливаться и не уставать.
- Тренер разработает для вас специальный рацион питания для каждого этапа тренировок и для повседневной жизни.
- Помощь в восстановлении после тренировок во избежание мышечных болей и риска получить перетренированность.
- Разнообразие тренировочного процесса за счёт чередования методов и видов тренировок.
- Тренировки с тренером помогают избежать или свести к минимуму риск травматизма.
- Подготовка к соревнованиям.
Как заниматься без тренера
Не каждый желающий заниматься в тренажёрном зале может позволить себе услугу персонального тренера, бывает, что нет хороших инструкторов в клубе, в городе, или с тренером у вас не совпадают возможности по времени, да и услуга эта не дешёвая. Причин, почему люди занимаются сами много. Новичкам всегда нужно брать хотя бы пару тренировок для начала, а потом в каждом цикле, чтоб сменить программу тренировок. Персональный тренер научит правильно дышать, поставит технику упражнений, определит дозировку и методы тренировочного плана. Дальше вы сможете сами работать по плану.
- Важно всегда следить за пульсом и дыханием, за отдыхом между подходами.
- Не спешите прогрессировать в весе, отдайте предпочтение совершенствованию техники, не пренебрегайте разминкой и заминкой, а при болевых ощущениях не игнорируйте дискомфорт – остановите выполнение упражнение и обратитесь за помощью.
- Без тренера прогресс возможен только тогда, когда вы пользуетесь источниками специализированной информации: вам придётся вспомнить анатомию и физиологию, почитать биомеханику, узнать, как работает гормональная система и зачем нужна белковая пища, сходить на консультацию к кардиологу – определить, как работает ваше сердце и какие нагрузки допустимы, поговорить с дежурными инструкторами в зале о преимуществах тренажёров и свободных весов.
- Вам обязательно нужно циклировать свой тренировочный план, изучать различные методики для улучшения физических качеств (сила, выносливость) и физической формы. То есть, использовать принцип периодизации в нагрузках.
Возможно, для достижения результата вам придётся потратить много времени, пройти через ошибки, травмы, но это выбор каждого, и, в первую очередь, он должен быть осознанным.
Если вы всё же решили заниматься с персональным тренером, составьте для себя образ своего идеального тренера, учитывая вышеперечисленные рекомендации. И обязательно включите в него такие пункты, как внимательность, опыт и знания, внешний вид, любовь к своей работе и уважение к людям.