Фитнес тестирование представляет собой специально подобранный комплекс тестов, помогающий определить общее физическое состояние организма занимающегося и уровень его физической подготовленности. Проводится такое тестирование с целью оптимизации тренировочного процесса и подборки наиболее эффективной программы занятий. Это позволит фитнес-тренеру рассчитать наиболее подходящий объём нагрузки, рекомендуемый занимающемуся, исходя из его индивидуальных особенностей.
Фитнес тестирование принято подразделять на:
- Первичное и вторичное. Первичное проводится перед началом занятий, позволяет определить исходный уровень функционального состояния организма, а также уровень ФП. Вторичное – с целью контроля эффективности занятий и коррекции программы.
- Полное и неполное (либо экспресс-тестирование). Полное тестирование рекомендуют проходить людям, имеющим существенные отклонения в состоянии здоровья. Это тестирование включает комплекс медицинских тестов, обследований и анализов. Консультации узких специалистов (врачей) помогут определить противопоказания для занятий и рекомендуемую нагрузку. Экспресс-тестирование подойдёт для начинающих, у которых отсутствуют жалобы на состояние здоровья. Удобство данного тестирования заключается в том, что на него не затрачивается много времени и его можно провести сразу в фитнес клубе.
Фитнес тестирование включает в себя:
Анкетирование. Содержит вопросы о целях занятий в фитнес клубе, информацию об образе жизни, режиме дня и питании, наличии вредных привычек, предпочтениях среди видов двигательной активности. Времени, в которое удобно заниматься (утро, день, вечер). Также определяется тип темперамента, мотивация к занятиям.
Учёт антропометрических данных. В данном разделе производят замеры роста, массы тела, охватных размеров. Эти показатели и в дальнейшем будут важны для контроля эффективности занятий.
Выполнение функциональных проб. Это тестирование позволит определить функциональное состояние систем организма (реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем на возможную нагрузку).
Тестирование физической подготовленности. Обычно тестируют уровень развития выносливости и силы. Также важно определить уровень развития гибкости.
Какую информацию предоставляет клиенту фитнес тестирование:
- Определяется рекомендуемая продолжительность занятий и количество тренировок в неделю;
- Подбирается вид двигательной активности либо их сочетание;
- Составляется программа тренировок;
- Определяется оптимальная нагрузка, которая позволит постепенно улучшать результаты, избегая перетренированности;
- Контроль и коррекция тренировочного процесса;
- Формируются рекомендации относительно питания и питьевого режима;
- Противопоказания и нагрузки, которых стоит избегать в процессе занятий;
- Подбор вспомогательных средств ФК (сауна, массаж, посещение бассейна и т.п.).
Фитнес тестирование рекомендуется проходить в фитнес клубе под контролем специалистов. Это даст наиболее полное представление о состоянии организма и уровне физической подготовленности. Прохождение тестирования перед началом занятий позволит поставить реально достижимые цели тренировок, разработать безопасную и эффективную программу. Повторное тестирование даст возможность оценить прогресс, результативность, отследить изменения в организме под воздействием тренировок.