Главная > Раздел статей > Тренировки

Рубрика тренировок

Как часто нужно качать пресс?

21.02.24

Чтобы прийти к результату в виде красивого пресса и оформленной фигуры, нужно значительно постараться и поработать над собой. У каждого человека свой индивидуальный организм и возможности. Разделим тренирующихся на группы по предварительному уровню подготовки и опишем их тренировки. Всё очень индивидуально, но приблизительно подобрать темп и частоту тренировок можно и возможно. Перед любыми наг...

Прочитать всю статью

Комплексная программа тренировок: "Бёдра и ягодицы"

15.10.23

Описание Зона бёдер и ягодиц – одна из наиболее «проблемных» в женском теле. Именно в этих местах происходит физиологическое отложение жировых запасов, обусловленное особенностями работы гормональной системы женщины. Кроме этого, с возрастом мышцы утрачивают свой тонус, и даже самые стройные девушки не могут похвастаться красивыми и сексуальными ножками, которые можно одеть в кор...

Прочитать всю статью

Тренировки до отказа

06.09.23

Что такое тренировки до отказа? Тренировка «до отказа» - это тренировка без перерывов, до полного отказа мышц выполнять то или иное упражнение. Возможно, вы будете даже не в состоянии двигаться, после таких усердных тренировок. Это так называемый эффект перетренированности. Отказ мышц происходит...

Прочитать всю статью

Программа тренировок на развитие мышц рук для новичка

23.05.23

Сильные мужские руки всегда понравятся любой девушке. Женщины с красивыми руками тоже привлекают внимание мужчин гораздо чаще. Чтобы правильно накачать мышцы рук и сформировать привлекательный рельеф нужно время и правильный подход к упражнениям. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. В составе руки четыре группы мышц: ...

Прочитать всю статью

Программа кардиотренировок для девушек (высокий уровень сложности)

08.04.23

Любые тренировки и активности положительно влияют на здоровье организма. Это могут быть плановые тренировки или прогулки, походы до магазина и обратно. Можно отказаться от лифта и ходить домой исключительно по лестнице. Главное, правильно подбирать сложность и интенсивность упражнений в соответствии со своими возможностями. Не нужно изнуря...

Прочитать всю статью

Как сесть на шпагат?

15.02.23

Шпагат - это фигура, при которой ноги вытянуты в одну линию параллельно полу или другой поверхности, и полностью касаются её. Шпагат может быть: продольным; поперечным; с провисанием; вертикальным. Упражнение «шпагат» хорошо влияет на органы малого таза, снимает напряжение...

Прочитать всю статью

Жиросжигающая программа тренировок для мужчин (средний уровень сложности)

18.01.23

Любая тренировка начинается с разминки и разогрева мышц. Хорошая разминка занимает 5-10 минут. Только после этого можно приступить к основным упражнениям, чтобы избежать травмоопасных моментов. Оптимальное количество тренировок в неделю - 3-4. При этом лучше ставить их не подряд. Также обра...

Прочитать всю статью

5 лучших упражнений на верх груди

25.11.22

Отжимания с отрицательным уклоном Упражнение эффективно тем, что хорошо воздействует на большую мышцу груди в особенности на верхнюю часть, укрепляет мышцы кора и мышцы рук, воздействует на плечи и трицепс. В положении упор лёжа ноги поставить на возвышение, ладони поставить на пол на расстоянии ширины плеч или чуть шире. Вдох – опуститься как можно ниже, сгибая руки в...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для девушек на укрепление ног и ягодиц (средний уровень сложности)

18.09.22

Эта программа тренировок поможет вам укрепить мышцы ног и ягодиц, тем самым подтянуть фигуру. Нужно помнить, что без правильного питания даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемых результатов. Выполнять упражнения нужно не спеша и качественно. Данная программа больше подойдёт девушкам у которы...

Прочитать всю статью

Программа тренировок с собственным весом (начальный уровень)

22.06.22

Главный плюс этой программы, помимо эффективности в укреплении общей физической формы — она подойдёт активным людям, что уже к завершению дня морально и физически истощены и не могут найти сил на длительную и интенсивную тренировку с большим количеством прорабатываемых мышечных гр...

Прочитать всю статью