25.03.20
Данный тренировочный план направлен на развитие общей выносливости с начального уровня. На начальном уровне важно не перегрузить организм и не получить травму, по этому следует выбирать комфортные веса на тренажёрах и следить за своим самочувствием. Лёгкая боль в мышцах после тренировки допускается. В данном плане обязательно соблюдайте тренировочный ...
29.01.20
Зачем женщинам кардиотренировки? Кардиотренировки представляют фитнес-программы с наборами упражнений, которые реализуются в аэробном режиме (при участии большого количества кислорода). В процессе таких занятий запускается интенсивный процесс жиросжигания, активируются обменные процессы и улучшается кровообращение. Сегодня стало модным делать «кардио» перед, а иногда и после ...
08.09.19
Почему определённые группы мышц отстают в развитии? Причин тому несколько: морфологические особенности, генетика и типология строения фигуры; пренебрежение низом (верхом) в тренировочном процессе; отсутствие упражнений для малых мышечных групп и отдельных маленьких мышц; травмы и патологии; отсутствие режима ...
18.06.19
Тренироваться на свежем воздухе под силу каждому. Тут не нужно искать ближайший зал, оплачивать абонемент, подстраиваться под график работы зала на выходные или в праздники. Стадионы и площадки покоряют не только турникмены. Тренирующиеся девушки, подростки, люди в возрасте сегодня часто встречаются на спортплощадках. Кто-то тренируется с функциональными петлями, с гирями, скакалкой, резинками ...
28.05.19
Велосипедные прогулки могут стать отличным способом снизить вес. Катание на велосипеде, кроме расхода калорий, имеет ряд преимуществ: Укрепляются и развиваются мышцы спины, ног; Укрепляется сердечно-сосудистая система; Тренируется суставо-связочный аппарат нижних конечностей; Отсутствует ударная нагрузка на все суставы организма, ...
01.02.19
Перетренированность часто путают с переутомлением. Чтоб устранить переутомление, достаточно хорошо выспаться, сбалансированно и калорийно питаться, пропустить пару тренировок и силы восстановятся. С перетренированностью всё гораздо серьёзнее, и, для выхода из такого состояния, может понадобиться не один ме...
19.01.19
Девушки, впервые пришедшие в тренажёрный зал без предварительной физподготвки, как правило, преследуют две цели – сбросить лишний вес или подкорректировать фигуру. Комплекс упражнений рассчитан на 3 тренировки в неделю и является общим независимо от того, с какой целью в...
13.12.18
Аэробная работа в тренажёрном зале возможна при условии соблюдения трёх факторов: частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 60-70% от максимума на протяжение всей тренировки; тренировка не должна превышать 40 минут; упражнения выполняются с лёгким весом или с весом собственного тела. При таких...
07.10.18
Гормональная система и мышечная структура тела человека не эволюционируют вот уже несколько тысячелетий. Наш организм изначально был приспособлен для физических нагрузок в естественных условиях. Навыки умения управлять собственным телом, развитие физических качеств были необходимы для выживания. Сейчас же, в цивилизованном мире и при развитой фитнес-индустрии лазить по деревьям и бегать за добы...
06.09.18
Беременность – один из поводов начать тренироваться, если вы никогда не занимались, и одна из причин, по которой не стоит забрасывать свои тренировки, если вы занимаетесь давно. Поскольку беременность у всех протекает индивидуально (из-за разного уровня вырабатываемых гормонов и физиологических особенностей женщины), то и тренировки лучше подбирать индивидуально, с тренером или...