Главная > Раздел статей > Тренировки

Рубрика тренировок

Жиросжигающая программа тренировок для мужчин (средний уровень сложности)

18.01.23

Любая тренировка начинается с разминки и разогрева мышц. Хорошая разминка занимает 5-10 минут. Только после этого можно приступить к основным упражнениям, чтобы избежать травмоопасных моментов. Оптимальное количество тренировок в неделю - 3-4. При этом лучше ставить их не подряд. Также обра...

Прочитать всю статью

5 лучших упражнений на верх груди

25.11.22

Отжимания с отрицательным уклоном Упражнение эффективно тем, что хорошо воздействует на большую мышцу груди в особенности на верхнюю часть, укрепляет мышцы кора и мышцы рук, воздействует на плечи и трицепс. В положении упор лёжа ноги поставить на возвышение, ладони поставить на пол на расстоянии ширины плеч или чуть шире. Вдох – опуститься как можно ниже, сгибая руки в...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для девушек на укрепление ног и ягодиц (средний уровень сложности)

18.09.22

Эта программа тренировок поможет вам укрепить мышцы ног и ягодиц, тем самым подтянуть фигуру. Нужно помнить, что без правильного питания даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемых результатов. Выполнять упражнения нужно не спеша и качественно. Данная программа больше подойдёт девушкам у которы...

Прочитать всю статью

Программа тренировок с собственным весом (начальный уровень)

22.06.22

Главный плюс этой программы, помимо эффективности в укреплении общей физической формы — она подойдёт активным людям, что уже к завершению дня морально и физически истощены и не могут найти сил на длительную и интенсивную тренировку с большим количеством прорабатываемых мышечных гр...

Прочитать всю статью

Боксёрская кардиотренировка на груше

22.04.22

Данную тренировку необходимо выполнять в бинтах и боксёрских перчатках. Она не предназначена улучшить ваши боксёрские навыки, а является лишь способом разнообразить обычные кардиотренировки, эта программа подойдёт и левшам и правшам. Предполагается, что вы умеете правильно наматывать бинты и наносить удары, чтобы избежать травм (если нет, то для начала необходимо посетить сек...

Прочитать всю статью

Домашняя общеукрепляющая тренировка с гантелями

03.04.22

Особенности данной программы и что необходимо для занятий 1) Низкий порог вхождения: для занятий не требуется личного тренажёрного зала, достаточно набора гантелей весом в 12 кг и 16 кг. 2) Она выстроена по системе "Full body", что особенно подходит для...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для "отстающих" плеч

12.12.21

Широкие плечи считаются эталоном гармоничной атлетической мужской фигуры. Но очень часто именно тренировка плеч не даёт желаемого результата. Они не растут в сравнении с другими мышцами, что вызывает разочарование и негативные эмоции. Попробуем разобраться с проблемой «отстающих плеч». Целый ряд специалистов считают, что для широких плеч необходима генетическая предрасположенность...

Прочитать всю статью

Беговая дорожка vs бег на улице

07.10.21

Бег – универсальное средство тренировки всего организма. Во время беговых занятий в работу вовлечено большое количество мышц, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ...

Прочитать всю статью

Как избавиться от живота

20.08.21

Гармоничная фигура – объект желания и стремлений современных успешных людей. Но что же делать с «проблемными» зонами, которые портят внешний вид как у женщин, так и у мужчин? Жировые отложения чаще всего скапливаются в области живота. Причин появлений излишних объёмов в этой области не мало: Генетическая предрасположенность и ...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для развития мышечной выносливости

28.06.21

В тренировках важен систематический подход и определённая последовательность действий, иначе заметного результата в виде роста мышечной выносливости не будет. Данная программа рассчитана на тех, кто уже имеет опыт силовых тренировок со свободными весами и тренажёрами в зале и хочет добиться увеличения с...

Прочитать всю статью