Главная > Раздел статей > Тренировки

Рубрика тренировок

Программа тренировок на общее развитие выносливости (начальный уровень)

25.03.20

Данный тренировочный план направлен на развитие общей выносливости с начального уровня. На начальном уровне важно не перегрузить организм и не получить травму, по этому следует выбирать комфортные веса на тренажёрах и следить за своим самочувствием. Лёгкая боль в мышцах после тренировки допускается. В данном плане обязательно соблюдайте тренировочный ...

Прочитать всю статью

Программа кардиотренировок для девушек (средний уровень сложности)

29.01.20

Зачем женщинам кардиотренировки? Кардиотренировки представляют фитнес-программы с наборами упражнений, которые реализуются в аэробном режиме (при участии большого количества кислорода). В процессе таких занятий запускается интенсивный процесс жиросжигания, активируются обменные процессы и улучшается кровообращение. Сегодня стало модным делать «кардио» перед, а иногда и после ...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для "отстающей" груди

08.09.19

Почему определённые группы мышц отстают в развитии? Причин тому несколько: морфологические особенности, генетика и типология строения фигуры; пренебрежение низом (верхом) в тренировочном процессе; отсутствие упражнений для малых мышечных групп и отдельных маленьких мышц; травмы и патологии; отсутствие режима ...

Прочитать всю статью

Универсальная программа тренировок для улицы

18.06.19

Тренироваться на свежем воздухе под силу каждому. Тут не нужно искать ближайший зал, оплачивать абонемент, подстраиваться под график работы зала на выходные или в праздники. Стадионы и площадки покоряют не только турникмены. Тренирующиеся девушки, подростки, люди в возрасте сегодня часто встречаются на спортплощадках. Кто-то тренируется с функциональными петлями, с гирями, скакалкой, резинками ...

Прочитать всю статью

Как похудеть катаясь на велосипеде

28.05.19

Велосипедные прогулки могут стать отличным способом снизить вес. Катание на велосипеде, кроме расхода калорий, имеет ряд преимуществ: Укрепляются и развиваются мышцы спины, ног; Укрепляется сердечно-сосудистая система; Тренируется суставо-связочный аппарат нижних конечностей; Отсутствует ударная нагрузка на все суставы организма, ...

Прочитать всю статью

Перетренированность

01.02.19

Перетренированность часто путают с переутомлением. Чтоб устранить переутомление, достаточно хорошо выспаться, сбалансированно и калорийно питаться, пропустить пару тренировок и силы восстановятся. С перетренированностью всё гораздо серьёзнее, и, для выхода из такого состояния, может понадобиться не один ме...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для девушек новичков

19.01.19

Девушки, впервые пришедшие в тренажёрный зал без предварительной физподготвки, как правило, преследуют две цели – сбросить лишний вес или подкорректировать фигуру. Комплекс упражнений рассчитан на 3 тренировки в неделю и является общим независимо от того, с какой целью в...

Прочитать всю статью

Программа кардиотренировки (средний уровень сложности)

13.12.18

Аэробная работа в тренажёрном зале возможна при условии соблюдения трёх факторов: частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 60-70% от максимума на протяжение всей тренировки; тренировка не должна превышать 40 минут; упражнения выполняются с лёгким весом или с весом собственного тела. При таких...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для дома

07.10.18

Гормональная система и мышечная структура тела человека не эволюционируют вот уже несколько тысячелетий. Наш организм изначально был приспособлен для физических нагрузок в естественных условиях. Навыки умения управлять собственным телом, развитие физических качеств были необходимы для выживания. Сейчас же, в цивилизованном мире и при развитой фитнес-индустрии лазить по деревьям и бегать за добы...

Прочитать всю статью

Тренировки для беременных

06.09.18

Беременность – один из поводов начать тренироваться, если вы никогда не занимались, и одна из причин, по которой не стоит забрасывать свои тренировки, если вы занимаетесь давно. Поскольку беременность у всех протекает индивидуально (из-за разного уровня вырабатываемых гормонов и физиологических особенностей женщины), то и тренировки лучше подбирать индивидуально, с тренером или...

Прочитать всю статью