Рубрика тренировок

Программа кардиотренировки (средний уровень сложности)

13.12.18

Аэробная работа в тренажёрном зале возможна при условии соблюдения трёх факторов: частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 60-70% от максимума на протяжение всей тренировки; тренировка не должна превышать 40 минут; упражнения выполняются с лёгким весом или с весом собственного тела. При таких...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для дома

07.10.18

Гормональная система и мышечная структура тела человека не эволюционируют вот уже несколько тысячелетий. Наш организм изначально был приспособлен для физических нагрузок в естественных условиях. Навыки умения управлять собственным телом, развитие физических качеств были необходимы для выживания. Сейчас же, в цивилизованном мире и при развитой фитнес-индустрии лазить по деревьям и бегать за добы...

Прочитать всю статью

Тренировки для беременных

06.09.18

Беременность – один из поводов начать тренироваться, если вы никогда не занимались, и одна из причин, по которой не стоит забрасывать свои тренировки, если вы занимаетесь давно. Поскольку беременность у всех протекает индивидуально (из-за разного уровня вырабатываемых гормонов и физиологических особенностей женщины), то и тренировки лучше подбирать индивидуально, ...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для "отстающих" ног

29.08.18

Мышцы ног – самая крупная мышечная группа нашего тела. На нижнюю часть тела всегда уходит больше сил и времени, поэтому целесообразно на «отстающие» ноги делать отдельную тренировку, так как на тренировках типа fool body (которые больше подходят новичкам и девушкам) при качественн...

Прочитать всю статью

Тренировки в жару

28.07.18

Лето – пора отпусков, каникул и отдыха, но только не в тренировочном режиме. Летом, несмотря на жару, тренироваться можно и нужно, чтоб не допускать больших перерывов, ведь потом сложно будет настроиться на работу в зале. Поэтому летом даже у профессиональных бодибилдеров межсезонье, то есть нет никаких соревнований и подготов...

Прочитать всю статью

Польза утренней зарядки

21.07.18

Кроме тренировок в зале существует необходимый каждому систематический набор упражнений, направленный на улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, независимо от возраста и рода деятельности. Это может быть утренняя зарядка, физкультминутка на рабочем месте, вечерние расслабляющие упра...

Прочитать всю статью

Программа тренировок на увеличение силы

25.06.18

Сила – это одно из необходимых качеств физического развития человека, которое показывает умение одолевать некоторое сопротивление или противодействовать ему путём мышечной деятельности. Для повышения силовых показателей имеется несколько методик. Но так, как видов проявления силы несколько, то и способы для её увеличения применяют разные. Основн...

Прочитать всю статью

Несколько полезных советов, как увеличить жим лёжа

01.06.18

Чтоб прогрессировать в жиме лёжа, не стоит нагружать грудные мышцы всевозможными упражнениями и жать на каждой тренировке. Эти факторы как раз и провоцируют застой в рабочем весе. А он появляется на определённом этапе почти у каждого жимовика в зале. Кроме того, перетренированность данной мышечной группы то...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для "отстающей" спины

18.05.18

Сформированное и спортивное тело атлета сложно представить без массивной и качественно проработанной спины. Кроме того, крепкий корсет из мышц – надёжная защита позвоночника. А это, в свою очередь, залог здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и для всех внутренних органов. Как мужчины, так и женщины в своих тренировках просто обязаны включать упражнение на проработку мышечного мас...

Прочитать всю статью

Можно ли тренироваться на голодный желудок

22.04.18

Тренировки натощак допустимы, если тренировка предстоит утром после пробуждения, то есть, без завтрака, и в тех случаях, когда перед тренировкой в организм не поступала пища в течение нескольких часов на протяжении дня. Преимущества у данного вида тренинга следующие: Утром натощак уровень глюкозы в крови имеет наиболее низкие показатели. Следовате...

Прочитать всю статью