Бег – универсальное средство тренировки всего организма. Во время беговых занятий в работу вовлечено большое количество мышц, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег отлично поддерживает общий тонус организма, улучшает выносливость, повышает работоспособность, дарит положительные эмоции и заряд бодрости. Один из наиболее часто задаваемых вопросов, где лучше бегать – на свежем воздухе либо в помещении, с использованием беговой дорожки? Однозначный ответ дать сложно, потому что всё зависит от стажа бегуна, его темперамента, целей и задач беговой тренировки, а также условий окружающей среды.
Пробежки на улице
+ Основные плюсы бега на улице:
- Во время беговой тренировки на улице организм больше и лучше насыщается кислородом, особенно если бегать в парковой зоне.
- Целый ряд исследований доказывает, что во время тренировки на открытом воздухе сжигается большее количество ккал, чем при аналогичной пробежке в зале.
- Бег на свежем воздухе способствует правильной естественной технике бега, что благоприятно влияет на организм в целом.
- Тренировка на свежем воздухе укрепляет иммунную систему организма, за счёт закаливания.
- Бег на открытой местности более комфортен в психологическом плане, поскольку постоянно меняющийся пейзаж отвлекает от напряжения и концентрации на времени бега и расстоянии.
- Возможность выбора маршрута и местности для занятий (стадион, парк, набережная).
- Бег на улице не требует никаких материальных вложений.
- Основные минусы бега на улице:
- Неблагоприятные погодные условия могут не только испортить качество пробежки, но и отменить её вообще из-за сильного ветра, дождя либо снега.
- Покрытие может быть травмоопасным, так как дорожка для бега по пересечённой местности может включать в себя участки с асфальтом, плиткой, галькой и т.п.
- Отсутствие контроля за техникой и скоростью бега, что может привести к перетренированности.
Бег на беговой дорожке
+ Основные плюсы беговой дорожки:
- Возможность заниматься круглогодично и регулярно, не смотря на любые климатические условия.
- Заниматься можно по комфортному расписанию, в любое время дня.
- Оптимальная температура в зале, которая поддерживается кондиционерами даёт возможность бегать в комфортных условиях.
- Заранее заданный темп бега позволяет чётко регулировать тренировочную нагрузку. Угол наклона дорожки даёт возможность воссоздать бег по пересечённой местности.
- Безопасное и комфортное покрытие беговой дорожки позволит сделать бег более безопасным для коленей, стоп и позвоночника.
- В периоды самоизоляции занятия на беговой дорожке дома позволят оставаться в форме и не прекращать занятия бегом.
- Основные минусы беговой дорожки:
- Бег на беговой дорожке многие считают рутинным. Один и тот же пейзаж длительное время приводит к перенапряжению нервной системы.
- Техника бега на беговой дорожке у многих занимающихся искажается, приводя к «укороченному шагу», особенно у начинающих бегунов.
- Беговая дорожка – дорогостоящее оборудование, если приобрести его себе в индивидуальное использование для занятий дома. Абонемент в спортзал также требует денежных вложений.
Вывод и рекомендации
Каждый способ бега имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому занимающийся сам должен для себя определить тот вид, который наиболее подходит для его условий и целей занятий.
Рекомендации для занятий бегом:
- Независимо от того, где заниматься бегом, необходимо выполнить 10 минутную полноценную разминку, с целью подготовки мышц к предстоящей работе.
- Начинать занятия бегом специалисты рекомендуют с беговой дорожки, поскольку она считается более безопасной, комфортной и позволяет держать нагрузку под постоянным контролем. Можно варьировать скорость, изменять программы и угол наклона беговой дорожки.
- При благоприятных погодных условиях рекомендуются пробежки на улице. Это позволяет преодолевать сопротивление воздуха и ветра, оказывает закаливающий эффект. Преодоление различных дистанций и выбор новых маршрутов делает занятия бегом интересными и разнообразными.
- При переходе от занятий на беговой дорожке к занятиям на улице, первое время рекомендуется выбирать максимально комфортное и безопасное покрытие, лучше всего подходят прорезиненные поверхности. Рекомендуется избегать асфальтное и плиточное покрытие, а также неровные поверхности с повреждениями (ямки, кочки, выбоины).
- Для занятий бегом, как на улице, так и в помещении необходимо обратить внимание на обувь. Кроссовки необходимо выбирать те, которые предназначены для бега, они должны хорошо фиксировать пятку.
Для наиболее эффективных занятий бегом рекомендуется комбинировать пробежки на улице с занятиями в помещении на беговой дорожке.