Рубрика тренировок

Программа тренировок для "отстающей" спины

18.05.18

Сформированное и спортивное тело атлета сложно представить без массивной и качественно проработанной спины. Кроме того, крепкий корсет из мышц – надёжная защита позвоночника. А это, в свою очередь, залог здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и для всех внутренних органов. Как мужчины, так и женщины в своих тренировках просто обязаны включать упражнение на проработку мышечного мас...

Прочитать всю статью

Можно ли тренироваться на голодный желудок

22.04.18

Тренировки натощак допустимы, если тренировка предстоит утром после пробуждения, то есть, без завтрака, и в тех случаях, когда перед тренировкой в организм не поступала пища в течение нескольких часов на протяжении дня. Преимущества у данного вида тренинга следующие: Утром натощак уровень глюкозы в крови имеет наиболее низкие показатели. Следовате...

Прочитать всю статью

Подтягивания

03.04.18

Подтягивания относятся к базовым тяговым упражнениям с открытой кинематической цепью. Сложность его выполнения оценивается как высокая и в ряде случаев его можно заменить тягой верхнего блока. Подтягивания на перекладине эффективны для мышц спины и рук. При необходимости смещения нагрузки следу...

Прочитать всю статью

Что такое функциональный тренинг?

16.03.18

Все движения в повседневной жизни мы выполняем неосознанно. Наше тело как бы уже запрограммировано на определённую работу. Например, поднимая ребёнка на руки или неся в руках тяжёлые пакеты, поднимаясь вверх по ступенькам, ступая по льду, мы не задумываемся над тем, что нужно напрячь живот, поднять руки, присогнуть колени и так далее. То есть, определённые группы мышц стабилизируют положение по...

Прочитать всю статью

Жиросжигающая программа тренировок для мужчин новичков

10.03.18

В мужском тренинге среди бодибилдеров существует цикл на уменьшение количества жировых отложений, то есть сушка. Но как быть тем мужчинам, кто впервые пришёл в тренажёрный зал с целью избавиться от лишнего жира? Как известно, ...

Прочитать всю статью

Тренировки на морозе

01.03.18

На пути к достижению цели ничто не должно останавливать, и низкие температуры, плохие погодные условия – не повод откладывать тренировку. Но, как говорится, основным принципом «не навредить», нужно руководствоваться и тут, так как от температурных показателей зависит эффективность и результат тренировки. Как тол...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для девушек на рельеф с акцентом на нижнюю часть тела

31.01.18

После того, как вы прошли цикл общей физической подготовки или отзанимались цикл по жиросжигающей программе, самое время прорисовать ваши мышцы, подчеркнуть и сформиро...

Прочитать всю статью

Классический жим лёжа

29.01.18

Жим штанги лёжа относится к числу основных упражнений для развития верхней части тела, помогающее, наряду с этим, увеличить общесиловую выносливость. При выполнении этого базового упражнения задействован большой мышечный массив. На тренировках возможно выполнение различных вариантов жима, что позволяет изменять мышечную нагрузку. При классическом варианте выполнения (широким хватом) нагрузку по...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для набора массы

13.01.18

Одним из наиболее распространённых периодов в тренировочном цикле, как у слабого пола, так и у представителей мужской половины обывателей в спортклубе, есть массонаборной период. Девушки, в первую очередь, озадачены увеличением мышечного массива в области бёдер и ягодиц, а мужчины гонятся за большим бицепсом и мощной спиной. Жела...

Прочитать всю статью

Становая тяга

08.01.18

Становая тяга базовое упражнение для тренировок с отягощениями (штанга, гантели и т.п.) для прорабатывания мышц спины, целевая работа над которыми помогает добиться эффектного внешнего вида. Качественная тренировка мышц спины обязательно должна состоять из двух упражнений, например тяги штанги в наклоне и становой тяги, которую нужно выполнять после нагрузк...

Прочитать всю статью