Рубрика тренировок

Программа тренировок на увеличение силы

25.06.18

Сила – это одно из необходимых качеств физического развития человека, которое показывает умение одолевать некоторое сопротивление или противодействовать ему путём мышечной деятельности. Для повышения силовых показателей имеется несколько методик. Но так, как видов проявления силы несколько, то и способы для её увеличения применяют разные. Основн...

Прочитать всю статью

Несколько полезных советов, как увеличить жим лёжа

01.06.18

Чтоб прогрессировать в жиме лёжа, не стоит нагружать грудные мышцы всевозможными упражнениями и жать на каждой тренировке. Эти факторы как раз и провоцируют застой в рабочем весе. А он появляется на определённом этапе почти у каждого жимовика в зале. Кроме того, перетренированность данной мышечной группы то...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для "отстающей" спины

18.05.18

Сформированное и спортивное тело атлета сложно представить без массивной и качественно проработанной спины. Кроме того, крепкий корсет из мышц – надёжная защита позвоночника. А это, в свою очередь, залог здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и для всех внутренних органов. Как мужчины, так и женщины в своих тренировках просто обязаны включать упражнение на проработку мышечного мас...

Прочитать всю статью

Можно ли тренироваться на голодный желудок

22.04.18

Тренировки натощак допустимы, если тренировка предстоит утром после пробуждения, то есть, без завтрака, и в тех случаях, когда перед тренировкой в организм не поступала пища в течение нескольких часов на протяжении дня. ...

Прочитать всю статью

Подтягивания

03.04.18

Подтягивания относятся к базовым тяговым упражнениям с открытой кинематической цепью. Сложность его выполнения оценивается как высокая и в ряде случаев его можно заменить тягой верхнего блока. Подтягивания на перекладине эффективны для мышц спины и рук. При необходимости смещения нагрузки следу...

Прочитать всю статью

Что такое функциональный тренинг?

16.03.18

Все движения в повседневной жизни мы выполняем неосознанно. Наше тело как бы уже запрограммировано на определённую работу. Например, поднимая ребёнка на руки или неся в руках тяжёлые пакеты, поднимаясь вверх по ступенькам, ступая по льду, мы не задумываемся над тем, что нужно напрячь живот, поднять руки, присогнуть колени и так далее. То есть, определённые группы мышц стабилизируют положение по...

Прочитать всю статью

Жиросжигающая программа тренировок для мужчин новичков

10.03.18

В мужском тренинге среди бодибилдеров существует цикл на уменьшение количества жировых отложений, то есть сушка. Но как быть тем мужчинам, кто впервые пришёл в тренажёрный зал с целью избавиться от лишнего жира? Как известно, ...

Прочитать всю статью

Тренировки на морозе

01.03.18

На пути к достижению цели ничто не должно останавливать, и низкие температуры, плохие погодные условия – не повод откладывать тренировку. Но, как говорится, основным принципом «не навредить», нужно руководствоваться и тут, так как от температурных показателей зависит эффективность и результат тренировки. Как тол...

Прочитать всю статью

Программа тренировок для девушек на рельеф с акцентом на нижнюю часть тела

31.01.18

После того, как вы прошли цикл общей физической подготовки или отзанимались цикл по жиросжигающей программе, самое время прорисовать ваши мышцы, подчеркнуть и сформиро...

Прочитать всю статью

Классический жим лёжа

29.01.18

Жим штанги лёжа относится к числу основных упражнений для развития верхней части тела, помогающее, наряду с этим, увеличить общесиловую выносливость. При выполнении этого базового упражнения задействован большой мышечный массив. На тренировках возможно выполнение различных вариантов жима, что позволяет изменять мышечную нагрузку. При классическом варианте выполнения (широким хватом) нагрузку по...

Прочитать всю статью