Главная > Раздел статей > Другое > Советы новичкам в тренажёрном зале

Инструкция для новичка в тренажёрном зале

Тренажёрный зал – это место, обретающее всё больше и больше популярности у простых людей, которые не хотят добиваться каких-либо высоких результатов в спорте, а просто планируют привести своё тело в надлежащую форму или же держать здоровье в тонусе. Но, к сожалению, за рвением к правильному образу жизни и здоровому, эстетичному телу, новички часто совершают совершенно нелепые и глупые ошибки, считая, что они всё знают. Для того, чтобы добиться действительно стоящих результатов, необходимо ознакомиться с первоначальным набором советов, которые помогут новичку разобраться в том, что делать нужно, а чего не стоит, и как не заработать неприятностей на своём желании стать лучше.

Проверьте своё состояние здоровья

Чаще всего, в залах справка о вашем состоянии здоровья не требуется (если вы не записались на какую-либо секцию, а просто посещаете тренажёрный зал). Тем не мене, это не значит, что нужно пренебрегать мнением врачей в занятиях спортом. Прежде чем привносить в свою жизнь кардинальные изменения (а включение в неё занятий в зале именно таковым и является), стоит обратиться в медучреждение и обследоваться на предмет каких-либо недочётов в вашем здоровье.

С какого возраста можно идти в зал

Достаточно спорный вопрос, по которому существует не один десяток мнений. Ответ на него варьируется в зависимости от того, что человек подразумевает над походом в тренажёрный зал. Для одних – это работа с предельными весами в базовых упражнениях, для других – это растяжка и работа с собственным весом при помощи снарядов, имеющихся в зале. В первом случае, лучше всего начинать занятия с возраста 15-16 лет. Тем не менее, если имеется грамотный тренер, который сумеет давать нагрузку правильно и следить за исполнением упражнений, то можно смело начинать строить базу с 13-14 лет.

В ином же случае, если ребёнок младше указанного возраста или же просто нет опытного руководителя по тренировкам в зале, можно его посещать с целью работы с собственным весом. Учиться подтягиваться, отжиматься от пола и брусьев, работать с небольшими гантелями и растягиваться – это уж никак не навредит.

Правила поведения в зале

Часто новички недоумевают, почему атлеты со стажем смотрят на них как-то косо или же делают им странные замечания. Дело в том, что в тренажёрном зале, как и в любом другом месте, имеются свои правила. Так, частая ошибка начинающего атлета, которая в дальнейшем может плохо сказаться на его репутации – не разобрать снаряд после работы с ним. Возьмите себе за правило – если вы поработали со штангой или гантелями, будьте так добры, разберите их и поставьте на место.

Что не нужно делать, так это переступать через штангу, особенно, когда видите, что на ней висит огромный вес. Дело в том, что существует плохое верование, что если переступить штангу перед рекордным подходом, то ничего не выйдет. А за это можно получить не слабый выговор со стороны опытных атлетов.

Не бойтесь спрашивать, но и не будьте слишком навязчивы. Не задавайте вопросов, которые могли бы так или иначе задеть человека. Спрашивайте о правильности исполнения упражнения, технике, питании, но уж не как о препаратах и так далее. Интересуйтесь, но не будьте навязчивы.

Основные ошибки

Очень смешно смотреть со стороны, когда новичок только пришел в зал, ещё не успел освоиться, а уже устанавливает на штангу веса, которые заведомо для него неподъёмны. Делается это, вероятно, под влиянием окружения. Человек видит сильных людей вокруг и не хочет показаться слабым. Тем не менее, это рвение вызывает только смех со стороны атлетов со стажем. Никогда не пытайтесь никому ничего доказать или восхитить на своей тренировке. Вы тренируетесь для себя, для своего прогресса, поэтому гонитесь не за весами, а за техникой, определёнными границами повторов и чистотой исполнения.

Также не стоит изобретать велосипед. Часто новички не зная, как выполнять то или иное упражнение попросту начинают творить непонятные вещи. Лучше спросите, задайте вопрос о том, как нагрузить ту или иную группу мышц. Ответ вам могут дать люди, которые имеют тренировочный стаж, или же грамотный тренер.

Нужен ли тренер

На самом деле, можно обойтись и без него, но только в том случае, если вы имеете возможность изучать материалы по тренировкам и питанию самостоятельно. К слову, это требует немало времени, поэтому всерьёз над этим задумайтесь: вся информация для правильных тренировок давно доступна в бумажном и электронном виде, вот только на её изучение придётся тратить много времени.

С другой стороны, лучше будет начать тренировки именно с тренером: он задаст правильное направление, не позволит навредить неправильным исполнением упражнений вашему здоровью и сведёт к минимуму ваши ошибки.

Опять-таки, однозначно ответить на этот вопрос сложно: если вы готовы учиться, тратить на это время – можно обойтись без помощи тренера. Если же времени нет, и вы хотите просто тренироваться, а не учиться – без него не обойтись. В любом случае, если тренер опытный и имеет определённый стаж, то стоит к нему обратиться: некоторые атлеты знают тонкости, о которых не указано ни в одной литературе.

Как часто посещать зал

Всё зависит от того, какова ваша цель и возможности. Так, оптимальным вариантом для новичка считается 3-х разовое (в неделю) посещение тренажёрного зала. В таком случае, мышцы успевают восстановиться в промежуточные дни и к тренировкам можно подходить с новыми силами. В то же время, такого количества тренировок вполне достаточно для того, чтобы проработать все основные группы мышц.

Время тренировок играет не малую роль. К слову, здесь новички также часто ошибаются. В погоне за прогрессом они тренируются до изнеможения по 1.5-2 часа, считая, что это приведёт к росту силовых показателей и мышц. Как бы не так. Тренировка начинающего атлета не должна длиться более 45-60 минут, в противном случае начнётся регресс – разрушение мышечной структуры.

Утром или вечером – зависит от возможностей. Главное – это постоянство. То есть, приучите себя и свой организм тренироваться в определённое время суток и тогда вы сможете получить максимальную отдачу от этого дела.

Что взять с собой в зал

Во-первых – сменную обувь. Вероятно, говорить о том, что необходима удобная спортивная форма не стоит. Но все же, забудьте о джинсах и одежде, которая каким-либо образом может сковывать движения.

Не плохо было бы иметь при себе воду. Пить во время тренировки нужно. Особенно это важно для начинающего спортсмена. Так что не поленитесь и возьмите с собой бутылочку воды.

Хорошо, когда вы имеете свое полотенце. Некоторых людей беспокоит вопрос гигиены. В прочем, если вас также, то носите с собой полотенце и стелите его на скамью, на которую ложитесь. Особенно актуально, если вы владелец организма с повышенной секрецией пота.

Со временем, можно приобрести лямки и кистевые бинты, которые помогу сберечь суставы при работе с большими весами.

Итоги

Придя в тренажёрный зал не стоит ждать мгновенного результата. Многие начинают ходить и сразу же, после первой недели тренировок забрасывают это дело. Результат в тренировках – это длительный и кропотливый труд. Чтобы добиться чего-то, необходимо постоянно тренироваться упорно, питаться правильно и хорошо спать. Именно эта комбинация является успехом быстрого, но не моментального прогресса.

Для подростков, которые боятся нанести вред своему организму – при правильном подходе к тренировкам вы только укрепите своё тело. А о том, чтобы останавливать рост в тренажёрном зале стоит и вовсе промолчать. Это можно сделать только при абсолютном незнании тренировочного процесса.

И последнее – в спортивном питании нет ничего плохого. Это не химия, а просто комплекс необходимых организму для развития веществ и витаминов в чистом виде, без лишних примесей и добавок.