Electrical Muscle Stimulation - это электростимуляция мышечной ткани. Простыми словами, на тело прикрепляют специальный прибор, который даёт возможность мышцам сокращаться в том темпе и ритме, который необходим при хороших силовых тренировках. Этот метод упражнений используют уже более 60-и лет, и он не является новым.
Такие тренировки предполагают увеличение эффективности упражнений на 30%-40% обычных занятий на тренажёрах. В момент упражнений задействованы все группы мышц с помощью подачи импульсов на мышечные волокна. При использовании прибора, человек сохраняет больше сил, при этом направляет полный поток энергии на все группы мышц. Мышечный каркас наращивается равномерно и в быстром темпе, в отличии от классических тренировок. Эти тренировки хорошо поддаются эффекту силовым и кардио упражнениям.
Как проходят занятия?
EMS тренировка состоит из трёх этапов: разминка, тренировка, восстановление. На человека надевают специальный костюм и подключают провода. Он выполняет ряд упражнений, которые являются стандартными для тренировки:
- выпрыгивание;
- скручивания;
- приседания;
- отжимания
- наклоны;
- планка;
- выпады;
- подтягивания;
- прогибы и др.
За всем происходящим наблюдает персональный тренер. Его задача распределить нагрузку правильно. Он может увеличивать и уменьшать нагрузки и мощности импульсов через прибор.
Мощность и нагрузка зависит от уровня подготовки человека и его физических возможностей. Прибор-стимулятор позволяет не только усилить действие тренировок, но и дать нагрузку на труднодоступные группы мышц.
Программа упражнений составляется тренером. Для профессионалов и людей с хорошей спортивной подготовкой можно и нужно использовать дополнительный инвентарь, грузы, гири. В качестве разминки можно сделать несколько несложных классических упражнений (наклоны, приседания, повороты) или, просто, немного подвигаться, потанцевать. После разминки и основных упражнений необходимо сделать этап расслабления (лимфодренаж в положении лёжа продолжительностью 15 минут).
Период интенсивных тренировок длиться от одного до трёх месяцев. После, можно продолжать поддерживающий период с одной ems тренировкой в неделю.
Эффективны ли ems тренировки?
Эффективны ли ems тренировки? Однозначно да. Любая тренировка с правильным выполнением упражнений - это, в любом случае, хорошо и эффективно. Если её делать регулярно, то ваше тело обретёт новые формы. Вопрос только во времени. С ems тренировками вы получите красивый рельеф гораздо быстрее, ведь у вас идёт двойной напор на мышечные волокна. В помощи участвует специальный прибор, который даёт вам высокий результат тренировки. В среднем тренировка длиться 25-30 минут. Это не те два часа в спортзале, которые вы проводите после работы с последними силами. Но и расслабляться, также, не стоит. Любой ожидаемый результат требует труда и концентрации. Все упражнения нужно делать правильно и регулярно.
Кому подходят ems тренировки?
Данный вид тренировок подходит людям, которые нацелены на быстрый результат и имеют мало времени на тренировки. Люди, которые говорят, что у них нет времени на зал, всегда могут найти альтернативу, если они действительно хотят выглядеть хорошо и подтянуто. Нет смысла искать оправдания, нужно находить выход из ситуаций. Ems тренировки - это тот самый выход.
Тренировка со специальным приспособлением направлена не только на поддержание и развитие форм тела, но и на улучшение функций внутренних органов: эндокринной системы, мочеполовой системы, поджелудочной железы, предотвращает другие патологические процессы внутри организма, улучшает кровообращение.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, синдромом ДЦП, после операций, с неоперабельной грыжей, гормональными нарушениями - все эти недуги можно вылечить, восстановить или снизить их развитие.
Изначально, этот прибор использовали только в лечебных целях. Электроимпульс был направлен на проблемные места локально, которые нуждались в восстановлении и реабилитации. Только потом, ems тренировки стали современны и популярны в виде фитнеса для тела. Есть специализированные клубы, где основным фитнесом является Electrical Muscle Stimulation.
Пожилые люди у которых уже есть проблемы с мышечными волокнами могут пройти курс ems тренировок. Главное, тщательно изучить состояние здоровья перед началом процесса.
Конечно, одними только ems тренировками особого результата добиться непросто. Рекомендуется заниматься ими 1-2 раза в неделю и ещё столько же другим видом фитнеса. Комбинирование разных видов тренировок будут гораздо продуктивнее и даст больше результатов.
Также, любые тренировки любят правильное питание во время периода их проведения. Если вы хотите вести здоровый и спортивный образ жизни, то делайте это во всём.
Безвредны ли ems тренировки?
Ems тренировки изначально были предназначены в качестве реабилитационных упражнений после травм, операций или других нарушений опорно-двигательного аппарата. Они практически безвредны, но любые нагрузки имеют ряд противопоказаний о которых не нужно забывать или молчать. Это может пагубно повлиять на здоровье человека в целом.
Можно ли пострадать от тока? Нет. Специальный костюм предназначен для безопасности проведения тренировок. А также, тренер наблюдает за процессом ежесекундно и контролирует его.
После ems тренинга вы почувствуете лёгкость и расслабление. Если у вас были болевые ощущения в спине, ногах или других частях тела, то они пропадут уже после первого занятия.
Противопоказания ems тренировок
В любой нагрузке есть ограничение по показаниям. Ems тренировки - это не травмоопасный спорт, при этом есть противопоказания к их выполнению.
- Сердечно-сосудистые заболевание. Электротренировки могут сбить ритм работы сосудов и кровотоков.
- Диабет. При этом заболевании многие ощущения снижены. Человек может не почувствовать вовремя предельной нагрузки на своё тело.
- Беременность. Импульсы создают нагрузку на все группы мышц, в том числе малого таза. Это неблагоприятное явление для плода. Беременным противопоказаны ems тренировки.
- Гипертония.
- Псориаз.
- Лёгочные заболевания (астма, бронхит, туберкулёз).
- Вирусные заболевания.
Перед любыми тренировками рекомендуется пройти обследование у врача и посоветоваться с ним о ваших намерениях заняться каким либо видом спорта впервые.