Питание.
Не зря бытует мнение: “Мы - то, что мы едим”. Пища, попадая в организм человека, выполняет огромное количество функций. Одной из самых важных функций пищи, является восполнение всех жизненно важных биологически активных веществ. Они важны для всех систем и органов в организме. И иммунная система - не исключение. Для полноценного функционирования иммунитета жизненно необходимы витамины, микро- и макроэлементы. Без них - не будет воспроизводиться иммунный ответ, и, как следствие, наступит летальный исход.
Для полноценного функционирования иммунной системы необходимо употреблять в пищу достаточное количество фруктов, овощей, зелени (особенно полезен шпинат, руккола, укроп, петрушка).
В питании важно соблюдать режим. Для нормального функционирования иммунитета питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Фрукты, овощи.
Некоторые жизненно необходимые вещества для организма человека, вырабатываются эндогенно, остальные необходимо восполнять экзогенным путём. Самыми полезными для восполнения витаминов и минералов признаны натуральные фрукты и овощи. Их потребление приносит максимальную пользу организму. Вместе с полезными веществами в организм поступает большое количество клетчатки, благодаря которой эти вещества быстрее усваиваются.
Для укрепления иммунитета необходимо использовать в пищу большое количество фруктов: цитрусовых, киви, бананов, гранат, яблок и т. д.; из овощей: томатов, капусты, моркови.
Приём витаминов, микроэлементов, БАД.
Если же с пищей не поступает достаточное количество необходимых веществ, их необходимо восполнять при помощи препаратов, содержащих такие вещества. Это могут быть препараты, содержащие только витамины, либо микроэлементы, либо в комплексе витамины и микроэлементы.
Благодаря биологически активным веществам вырабатывается достаточный пул Т-лимфоцитов, которые и становятся на защиту организма от всех возможных вредных факторов.
Пример, БАДы фирмы Солгар, они представлены на рынке большим разнообразием витаминных комплексов, комплексов микроэлементов. В аптечных сетях также широко представлены БАДы фирмы Эвалар. При определённых видах дефицитов, назначаются те или иные из БАД. Помимо БАД, применяют препараты аптечного ряда: аскорбиновая кислота, витамины группы B, различные комплексы микроэлементов (например Аспаркам), отдельно микроэлементы (например, кальций, железо, магний).
Существуют препараты аптечного ряда, которые являются общеукрепляющими, например, элькар, лимфомиозот. Есть аптечные препараты, которые помогут на тренировках.
Также применяются препараты, которые являются иммуностимуляторами, например интерфероны.
Вода.
Потребление экологически чистой, без вредных примесей воды, также благоприятно сказывается на иммунном статусе человека.
Закаливание.
Закаливание - как один из способов поддержать защитные силы организма. Несомненно действующий метод. Регулярное проведение закаливающих процедур стимулирует выработку Т-лимфоцитов, которые обеспечивают адекватный иммунный ответ на внешние неблагоприятные факторы.
Закаливание проводят, например, водными процедурами: обливание либо обтирание холодной водой.
Немаловажную роль в укреплении иммунного статуса организма играет пребывание на свежем воздухе. Здесь важны длительные прогулки, проведение тренировок на свежем воздухе, сон с открытым окном.
Сон.
Огромную роль в укреплении иммунной системы играет здоровый полноценный сон, во время которого восстанавливаются все защитные функции организма. Все ресурсы человеческого здоровья истощаются при отсутствии режима сна и отдыха. Количество сна у каждого человека индивидуально, но при постоянном недосыпании, иммунный ответ становится ничтожным. Особенно важен полноценный сон для спортсменов, чьи физические нагрузки превышают нагрузки среднестатистического человека.
Комплексный подход для укрепления защитных сил организма.
Все вышеперечисленные методы укрепления иммунного статуса человека работают только в комплексе. По отдельности они работать будут только на определённый процент, который может быть нивелирован другими обстоятельствами. Например, если человек хронически недосыпает, но при этом он нормально питается. Либо он усиленно занимается спортом, но при этом плохо питается. Либо же он полноценно питается и занимается спортом, но вообще не бывает на свежем воздухе. Все эти факторы отдельно друг от друга приносят только какую-то малую часть того, что должен получать человек для своего здоровья и полноценной жизни.
Тренировки при ослабленном иммунитете.
В случае ослабленного иммунитета усиленные тренировки не рекомендуются, в связи с тем, что в данной ситуации иммунная система и так претерпевает напряжение и работает усиленно. Если в таком состоянии заставить организм усиленно тренироваться, защитные силы будут работать на износ. И очень быстро наступит истощение. Однако, умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на выработку ресурсного фона. Поэтому, важно понимать, что при слабом иммунном статусе, организм нельзя перегружать, но дозированно давать нагрузки ему необходимо.
Признаки слабого иммунитета.
- Частые острые респираторные вирусные заболевания.
- Длительно неподдающиеся лечению обострения хронических заболеваний.
- Слабость, вялость, отсутствие энергии.
- Плохое состояние волос, ногтей, кожных покровов.
- Бесплодие как женское, так и мужское.
- Реинфекции. То есть инфекции, которые присоединятся к уже имеющимся. Часто встречаются пневмонии. Длительно не заживающие раны, язвы.
- Доброкачественные и злокачественные образования.
- Гормональные нарушения.
- Анемизация.
Страдают все без исключения органы и системы организма.
Вывод.
Для того, чтобы организм полноценно функционировал, ему необходимо помогать всеми возможными способами. И человек способен это осуществить.