Главная > Раздел статей > Спортивный инвентарь > Домашний спортивный инвентарь

Спортивный инвентарь для дома

Домашние тренировки приобретают всё большую популярность среди ЗОЖников. Тренажёрный зал, бесспорно, благодаря своему техническому оснащению даёт больше возможностей для профессиональной подготовки атлетов, а групповые занятия фитнес-клубов создают особую мотивирующую и зажигательную атмосферу. Но домашние тренировки имеют ряд своих преимуществ, а сделать их более эффективными, разнообразными и результативными поможет доступное оборудование.

Наиболее популярными и востребованными видами спортивного инвентаря для домашних тренировок являются:

Гимнастический коврик для фитнеса.

Является необходимым оборудованием для тренировок, ведь он предназначен не только для упражнений на холодном полу, - он защищает суставы и позвоночник от болевых ощущений, от травм. Важно правильно выбрать размер коврика. Для занятий дома подойдут коврики толщиной 5-6 мм, а на улицу лучше брать коврик потолще. Длина коврика должна соответствовать вашему росту +10-15 см., важно обратить внимание на качество материала, ведь во время некоторых практик, особенно при стрейчинге, коврики могут рваться от силы давления в растяжке. Тут неуместно говорить о достоинствах и недостатках ковриков, так как это должно быть самым первым и необходимым приобретением для занятий спортом дома.

TRX или любые функциональные петли.

Их стоимость с каждым годом снижается, ассортимент расширяется, что делает их на сегодняшний день доступным тренажёром для каждого. В качестве крепления можно использовать не только оборудование спортплощадок или домашние перекладины. Сейчас в продаже есть уже специальные кронштейны (крепления) для дверей, что никак не повлияет на функциональность этого оборудования, на биомеханику выполнения упражнений в них. Тренировки с функциональными петлями имеют очень много плюсов, о чём говорится в статье про петли.

К недостаткам использования этого тренажёра в домашних условиях можно отнести то, что для тренировок в петлях понадобится достаточно большое пространство – не менее 2 м. в высоту и 2-2,5 м. в ширину.

Фитбол.

Тренировки с фитболом функциональны, интересны, не требуют много места. Упражнения с мячом развивают стабилизаторы и мышцы кора, координацию, способствуют укреплению мышц спины. Большие мячи более устойчивые, они подходят новичкам. Мяч нужно выбирать, ориентируясь на свой рост и длину рук. Диаметр фитбола в зависимости от длины рук следует подбирать следующим образом: если длина руки 45-55 см, диаметр-45 см; если длина руки 55-65 см, то диаметр фитбола должен составлять 55 см (для роста до 160 см); при длине руки 65-80 см диаметр фитбола должен быть не меньше 65 см (для роста 160-170 см); руке длинною в 80-90 см соответствует фитбол диаметром 75 см (для роста 170-180 см). Росту свыше 180 см. соответствует диаметр 85 см, а также нужно учитывать вес. Если он превышает норму, то следует выбрать мяч на размер больше.

Недостатком фитбола является то, что он занимает много места в квартире, перекатывается, периодически нуждается в подкачивании. Но его можно использовать в качестве сидения при работе за компьютером, при просмотре ТВ, так как в это время включаются в работу стабилизаторы спины, укрепляется осанка.

Наборные гантели и штанги.

Имеют доступную цену, необходимы для большинства упражнений со свободным весом. Минусом в их использовании является то, что в процессе тренировки приходится делать долгие паузы, чтоб открепить или добавить вес (особенно если тренировка круговая или с суперсетами, дроп-сетами), также они царапают ламинат, паркет. Поэтому лучше выбирать такие наборные гантели, у которых блины покрыты резиновой оболочкой.

Наборные гантели бывают нескольких видов:

  • гриф с резьбой, на который надеваются блины и закручиваются винтом;
  • гриф с резьбой, на который накручиваются блины;
  • гриф с зажимами для блинов.

Последний вариант наиболее удобен тем, что скорость сборки и разборки этого снаряда в ходе тренировки минимальна. То же самое относится и к штангам. Блины от штанг и гантелей можно использовать как самостоятельные снаряды в некоторых упражнениях.

Литые гантели.

Для тренировок с такими гантелями придётся приобретать несколько пар. По финансам это обойдётся несколько дороже, чем наборные гантели. Но зато выполнять с литыми гантелями дроп-сеты и суперсеты намного удобнее. Чтоб гантели не царапали пол, лучше выбирать изделия в резиновой оболочке. Если вы приобретаете несколько пар гантелей, девушкам лучше брать пары весом в шаг 2 кг (2-4-6-8 кг), мужчинам же можно увеличить этот шаг до 5 кг.

Их минусом является цена и необходимость покупки полного комплекта.

Утяжелители.

Манжеты из ткани, наполненные песком или металлическими гранулами, в основном используют женщины. Существуют манжеты для рук и для ног. Для рук более узкие, их также могут использовать люди с узкими щиколотками для тренировки ног. Изначально вес манжеты не должен превышать 1 кг, со временем можно докупать более тяжёлые (по 2-3 кг), а ещё лучше сразу приобрести такие манжеты, в которых добавляется вес (в специальные ячейки вставляются металлические пластины). Утяжелители имеют противопоказания. Их нельзя использовать при варикозе, при коксартрозе тазобедренных суставов, при травмах суставов ног. Манжеты с песком самые дешёвые, но со временем песок начинает высыпаться со швов в первую очередь. Именно низкая прочность и небольшая область применения утяжелителей и являются их главными минусами.

Эспандеры.

Универсальный компактный тренажёр для всех мышечных групп, доступный по цене, простой в использовании. Основа работы с эспандерами заключается в проявлении силы для преодоления сопротивления. Эспандеры бывают двух видов – эспандеры сопротивления и эспандеры сжатия. Для каждой мышечной группы эспандеры существуют разные: плечевые, грудные, кистевые, эспандеры для ног и универсальные. Похожи по своему действию и резиновые ленты, петли, создающие сопротивление.

Ленты и петли сопротивления.

Самый простой и доступный тренажёр для женщин и мужчин. Каждой толщине ленты соответствует определённый вес. Лучше сразу приобретать комплект таких резинок, тем более стоят они очень дёшево, а прорабатывать ими можно все мышечные группы. Бинт Мартенса может стать весьма достойной альтернативой. Ленты и петли сопротивления можно использовать как дома, так и в зале, на спортплощадке. Для ног используются маленькие петли, для мышц рук, спины, груди используются более плотные и длинные резинки.

Со временем эспандеры, резинки и ленты растягиваются и теряют свою упругость. Это бесспорный минус, так как приходится покупать новое снаряжение, а при серьёзных и регулярных нагрузках замену придётся делать часто.

Ролик для пресса.

Колесо с возвратным механизмом, предназначенное для укрепления мышц брюшного пресса, мышц плечевого пояса и мышц кора, занимает очень мало места в квартире. Лёгкое и простое в эксплуатации, прорезиненное колесо не царапает поверхности. Новичкам лучше использовать ролик на 3-4 колеса, а моноколесо больше подойдёт опытным атлетам.

Недостатки: при частом использовании в одном месте продавливание пола неизбежно, а неправильная техника использования колеса может привести к травмам поясничного отела позвоночника.

Шведская стенка.

Довольно таки громоздкое и дорогое оборудование (это и есть, пожалуй, основной его недостаток). Но благодаря своей универсальности этот спортивный комплекс пользуется спросом среди любителей домашних тренировок. Шведские стенки (уголки) часто также покупают для детей. Они оснащены турниками, брусьями, скамьёй для пресса (для жимов), гимнастическими кольцами. Лучше выбрать стенку со смешанным видом крепления, а относительно вида стенки (П, Т, Г, I – образные) нужно ориентироваться на параметры помещения и финансовые возможности.

Сендбэг или сумка из кордуры с песком.

Простой, эффективный и универсальный снаряд, который подходит для силовых, аэробных, функциональных тренировок, для занятий кроссфитом. Сумка имеет высокую износоустойчивость, оснащена множествами ручек для выполнения различных упражнений. Во время тренировок с песочным мешком развиваются не только силовые показатели, но и координация, выносливость, взрывная сила, тренируется кардио-респираторная система. Для силовых тренировок (выпады, приседания, подъёмы над головой) стоит выбирать тяжёлый сендбэг, для развития толчковой и тяговой сил лучше взять мешок среднего веса, а для развития выносливости стоит выбирать лёгкий вариант сендбэга.

Мини-брусья (паралетсы).

Это брусья в миниатюре для домашних тренировок, представляют собой две перекладины на устойчивых ножках. Они удобны, занимают мало места в квартире, лёгкие и прочные. Используются как в тренировках кроссфит, так и для силовых, гимнастических упражнений. В них можно прокачивать трицепсы и грудные, отжиматься, выполнять подтягивания к перекладине, делать спичаги и уголки.

Скамья для силовых тренировок и пресса.

Скамья должна быть снабжена системой для регулировки угла и смены положения спинки, подголовника и сидения. На такой скамье можно выполнять упражнения в положении сидя, лёжа, также прокачивать пресс. Скамьи бывают двух типов – раскладные и стационарные неразборные. Первый вариант удобный, второй - более надёжный. Если вы собираетесь работать со штангой, то следует выбрать скамью с литой стойкой. А это уже займёт много места, что и является основным недостатком стационарных скамеек.

Гири.

Не требуют больших затрат и определенного пространства. В упражнениях с гирями задействованы сразу несколько мышечных групп. Также гири могут заменять гантели в некоторых упражнениях. Для домашних тренировок лучше выбирать обрезиненные гири. Женщинам можно начинать с упражнений с маленькими фитнес-гирями (от 2,5 кг), а мужчинам следует начинать пополнять арсенал с 8-ми килограммовой гири. Тут очень важно соблюдать правила эксплуатации этого оборудования, так как любое неверное движение может спровоцировать травму либо испортить мебель, стены, пол и стекла в доме.

Скакалка.

Упражнения на скакалке носят аэробный характер. Сам по себе тренажёр маленький и доступный по цене, но требует специального места. В квартире использовать скакалку не совсем удобно – не позволяет высота потолков, да и соседи снизу вряд дли обрадуются вашим прыжкам. На скакалке удобно прыгать на улице, на лестничной площадке. Длину скакалки нужно выбирать, ориентируясь на свой рост. Для этого нужно встать на середину скакалки, вытянуть скакалку вдоль тела. Ручки должны доходить до подмышечных впадин, иметь вращательный механизма, а сам шнур должен быть достаточно тяжёлым, иначе скакалка будет путаться в ногах и заворачиваться в петлю. Минус скакалки в том, что это всё-таки ударная нагрузка на суставы и позвоночник.

Выбирая инвентарь для домашней тренировки, учитывайте не только его стоимость и предназначение, целесообразность и качество. Нужно учесть ещё то, насколько этот тренажёр универсален, какое количество упражнений можно на нём и с ним выполнять. Не превращайте ваше жилище в захламлённый спортзал, где шведская стенка служит вешалкой для белья, а гантелями подпираются двери.