После летних отпусков многие восстанавливают свой тренировочный график, начинают новый цикл периодизации или решают, что пора бы начать заниматься спортом. Всё это затягивается, как правило, до конца ноября. Вот несколько рекомендаций тем, кто ещё не приступил к осенним тренировкам:
Ищите внутреннюю мотивацию. Тренировки - это нагрузка не только на опорно-двигательный аппарат, но ещё и на нервную, гормональную системы. Любые перерывы в тренировках провоцируют отвыкание и влияют на самодисциплину, становится сложно себя настроить на серьёзную работу. Помните о том, что из-за гиподинамии, связанной с работой, учёбой, поездкой в транспорте, наше тело малоподвижно, что сказывается на ухудшении состояния здоровья, самочувствия, со временем снижается работоспособность. Здоровье – вот основная причина, из-за которой стоит уделять время физическим нагрузкам (при условии систематичности и регулярности). Не желание влезть в платье или произвести впечатление на кого-либо, а именно состояние вашего физического (и психического) здоровья. Запишитесь на групповой тренинг, займитесь с персональным тренером, расширяйте круг общения среди физически активных людей.
Тренируйтесь на свежем воздухе! Осень - весьма благоприятное время для тренировок на улице. Тёплых солнечных дней становится всё меньше и меньше, сокращается продолжительность светового дня, поэтому целесообразно начинать тренировки пораньше утром или в обеденный перерыв. Воздух постепенно остывает, температурные условия больше не поспособствуют перегреву, но, как только показатели термометра опускаются ниже 12-15 градусов (узнайте как тренироваться на холоде), стоит быть более внимательным к выбору одежды и месту тренировок, так как любые изменения температуры сказываются на иммунитете. Кроме того, начинается пора вирусов и простуд, и любая нагрузка на иммунитет может спровоцировать возникновение вирусного заболевания.
Пейте витамины и полноценно питайтесь! К сожалению, организм не может летом впрок запастись витаминами на год, поэтому как только вы приступаете к работе (учёбе) и тренировкам, принимайте витаминно-минеральный комплекс, разработайте лично под себя стратегию здорового питания с учётом баланса белков, жиров, углеводов и калорийности, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек. От того, как вы питаетесь, зависит не только результат в тренировках: питание отражается на работе органов ЖКТ, состоянии кожи, волос, слизистых, на работе нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Если вы летом занимались закаливанием, продолжайте также это делать, ведь, как было сказано выше, организм не делает «заготовки на зиму», и укреплять иммунитет нужно постоянно.
Соблюдайте регулярность и последовательность. После любого перерыва не нужно сразу пытаться поставить былые рекорды или достичь новых. Подбирайте нагрузку постепенно, используйте метод fool body, и только потом уже переходите к сплиту. Постепенные, но регулярные тренировки в системе помогут поддерживать мотивацию, избежать переутомления и состояния перетренированности.
Даёшь массу! Конец осени - самое время для массонаборного цикла (новичкам не рекомендуется сразу начинать свои тренировки с массонабора, лучше пройти цикл общей физподготовки). Организм начинает запасать калории на зиму для теплоизоляции, а многослойность одежды не выдаст лишние объёмы (особенно за это переживают девушки). Перед массонаборным циклом, который длится от 1,5-2 месяцев, обязательно нужно пройти подготовку к нему во время подводящего микроцикла.
Готовьтесь к новому году и пляжному сезону уже сейчас! Не за горами новогодние праздники, корпоративы с открытыми платьями и поездки в тёплые страны, так что готовить своё тело нужно уже с осени (для начинающих), а что касается пляжного сезона, который, в общем-то только недавно закончился, в течении года есть хорошая возможность пройти всю периодизацию в тренировках, нарастить объёмы в желаемых местах, прорельефиться и подсушиться, отрегулировать питание.
Нет идеального времени года для тренировок, но в каждом сезоне есть свои преимущества и особенности… Просто осенью люди чаще подвержены депрессиям и хандре, а спорт – это залог отличного настроения и психического здоровья!