В этом разделе вы найдёте множество готовых программ тренировок разного уровня сложности и направленности - для тренировок в тренажёрном зале, дома или на улице. Есть как универсальные, так и специальные программы для мужчин и женщин разного уровня физической подготовки: от новичков до опытных атлетов.
А также советы по тренировкам, ответы на часто возникающие вопросы.
12.08.25
Эта программа рассчитана на людей с опытом тренировок, которые хотят укрепить и максимально прокачать мышцы ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и икроножные мышцы. В неё включены базовые и изолирующие упражнения с умеренными и высокими рабочими весами, подходы в диапазоне 8-15 повторений, чтобы способствовать росту ...
19.10.24
В материале подготовлены две общеукрепляющие программы тренировок на турнике для начинающих. Программы предназначены для людей с начальным уровнем физической подготовки. Здесь не будет описана правильная техника выполнения тех или иных видов подтягиваний, об этом, а также о частых ошибках новичков, вы сможете прочитать в статье про ...
15.05.24
Для людей с лишним весом, которые стесняются идти в тренажёрный зал есть подборка специальных упражнений для домашних тренировок. Входить в спорт таким людям необходимо постепенно, чтобы не навредить себе. Перед тем как начать нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если вы почувствовали недомогание во время тренировки, то немедленно приостановите её. Если упражнения кажутся вам тяжёлы...
21.02.24
Чтобы прийти к результату в виде красивого пресса и оформленной фигуры, нужно значительно постараться и поработать над собой. У каждого человека свой индивидуальный организм и возможности. Разделим тренирующихся на группы по предварительному уровню подготовки и опишем их тренировки. Всё очень индивидуально, но приблизительно подобрать темп и частоту тренировок можно и возможно. Перед любыми наг...
15.10.23
Описание Зона бёдер и ягодиц – одна из наиболее «проблемных» в женском теле. Именно в этих местах происходит физиологическое отложение жировых запасов, обусловленное особенностями работы гормональной системы женщины. Кроме этого, с возрастом мышцы утрачивают свой тонус, и даже самые стройные девушки не могут похвастаться красивыми и сексуальными ножками, которые можно одеть в корот...
06.09.23
Что такое тренировки до отказа? Тренировка «до отказа» - это тренировка без перерывов, до полного отказа мышц выполнять то или иное упражнение. Возможно, вы будете даже не в состоянии двигаться, после таких усердных тренировок. Это так называемый эффект перетренированности. Отказ мышц происходит...
23.05.23
Сильные мужские руки всегда понравятся любой девушке. Женщины с красивыми руками тоже привлекают внимание мужчин гораздо чаще. Чтобы правильно накачать мышцы рук и сформировать привлекательный рельеф нужно время и правильный подход к упражнениям. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. В составе руки четыре группы мышц: пре...
08.04.23
Любые тренировки и активности положительно влияют на здоровье организма. Это могут быть плановые тренировки или прогулки, походы до магазина и обратно. Можно отказаться от лифта и ходить домой исключительно по лестнице. Главное, правильно подбирать сложность и интенсивность упражнений в соответствии со своими возможностями. Не нужно изнуря...
15.02.23
Шпагат - это фигура, при которой ноги вытянуты в одну линию параллельно полу или другой поверхности, и полностью касаются её. Шпагат может быть: продольным; поперечным; с провисанием; вертикальным. Упражнение «шпагат» хорошо влияет на органы малого таза, снимает напряжение мышц, яв...
18.01.23
Любая тренировка начинается с разминки и разогрева мышц. Хорошая разминка занимает 5-10 минут. Только после этого можно приступить к основным упражнениям, чтобы избежать травмоопасных моментов. Оптимальное количество тренировок в неделю - 3-4. При этом лучше ставить их не подряд. Также обрати...