В этом разделе вы найдёте множество готовых программ тренировок разного уровня сложности и направленности - для тренировок в тренажёрном зале, дома или на улице. Есть как универсальные, так и специальные программы для мужчин и женщин разного уровня физической подготовки: от новичков до опытных атлетов.
А также советы по тренировкам, ответы на часто возникающие вопросы.
22.04.18
Тренировки натощак допустимы, если тренировка предстоит утром после пробуждения, то есть, без завтрака, и в тех случаях, когда перед тренировкой в организм не поступала пища в течение нескольких часов на протяжении дня. Преимущества у данного вида тренинга следующие: Утром натощак уровень глюкозы в крови имеет наиболее низкие показатели. Следовательно...
03.04.18
Подтягивания относятся к базовым тяговым упражнениям с открытой кинематической цепью. Сложность его выполнения оценивается как высокая и в ряде случаев его можно заменить тягой верхнего блока. Подтягивания на перекладине эффективны для мышц спины и рук. При необходимости смещения нагрузки следу...
16.03.18
Все движения в повседневной жизни мы выполняем неосознанно. Наше тело как бы уже запрограммировано на определённую работу. Например, поднимая ребёнка на руки или неся в руках тяжёлые пакеты, поднимаясь вверх по ступенькам, ступая по льду, мы не задумываемся над тем, что нужно напрячь живот, поднять руки, присогнуть колени и так далее. То есть, определённые группы мышц стабилизируют положение по...
10.03.18
В мужском тренинге среди бодибилдеров существует цикл на уменьшение количества жировых отложений, то есть сушка. Но как быть тем мужчинам, кто впервые пришёл в тренажёрный зал с целью избавиться от лишнего жира? Как известно, ...
01.03.18
На пути к достижению цели ничто не должно останавливать, и низкие температуры, плохие погодные условия – не повод откладывать тренировку. Но, как говорится, основным принципом «не навредить», нужно руководствоваться и тут, так как от температурных показателей зависит эффективность и результат тренировки. Как только ...
31.01.18
После того, как вы прошли цикл общей физической подготовки или отзанимались цикл по жиросжигающей программе, самое время прорисовать ваши мышцы, подчеркнуть и сформиро...
29.01.18
Жим штанги лёжа относится к числу основных упражнений для развития верхней части тела, помогающее, наряду с этим, увеличить общесиловую выносливость. При выполнении этого базового упражнения задействован большой мышечный массив. На тренировках возможно выполнение различных вариант...
13.01.18
Одним из наиболее распространённых периодов в тренировочном цикле, как у слабого пола, так и у представителей мужской половины обывателей в спортклубе, есть массонаборной период. Девушки, в первую очередь, озадачены увеличением мышечного массива в области бёдер и ягодиц, а мужчины гонятся за большим бицепсом и ...
08.01.18
Становая тяга базовое упражнение для тренировок с отягощениями (штанга, гантели и т.п.) для прорабатывания мышц спины, целевая работа над которыми помогает добиться эффектного внешнего вида. Качественная тренировка мышц спины обязательно должна состоять из двух упра...
31.12.17
Автор: Валёк Соколов
Итак, предположим, вы уже пару-тройку месяцев посещаете спортзал, тело набирает тонус, за плечами маленькая тележка теоретических и практических знаний. Пришло время задуматься: какое же направление железного мира выбрать? Если вы выбрали пауэрлифтинг и читаете эту статью, значит вы встали на путь сильных! ...