Тестостерон

Что такое тестостерон и для чего он нужен

Тестостерон – основной андрогенный гормон стероидного строения, который вырабатывается мужскими половыми железами (клетками Лейдига в семенниках) у мужчин и в яйцеклетках (в наружных оболочках вторичных фолликулов) у женщин. У женщин андрогены в фолликулярных клетках превращаются в эстрогены. Также тестостерон у всех секретируется в коре надпочечников. Максимальная секреция тестостерона у мужчин происходит с 2-х часов ночи до 6 часов утра. Днём, в час дня наблюдается минимальная секреция этого гормона. Лютропин и ингибин стимулируют секрецию тестостерона.

Особенно важную роль тестостерон играет в спорте (тестостерон - анаболик, ускоряющий синтез белка и подавляющий выработку кортизола). Тестостерон влияет на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы, способствует быстрому восстановлению после тренировок, что значительно повышает результативность и эффективность тренинга.

Можно сказать, что это основной мужской гормон, который играет лидирующую роль с самого зачатия человека мужского пола.

В период эмбриогенеза:

• обеспечивает дифференциацию наружных и внутренних половых органов, формирование центральной нервной системы, гипоталамуса по мужскому типу, мужское половое поведение и мужские половые функции (у женщин, кстати, нет в этом потребности, женская дифференцировка происходит сама по себе);
• обеспечивает опусканиие семенников в мошонку за пару месяцев до рождения малыша.

В период полового созревания:

• стимулирует само половое созревание и рост тела;
• формирует строение тела по мужскому типу;
• стимулирует развитие и рост внутренних и внешних половых органов;
• стимулирует образование вторичных мужских половых признаков (оволосение, огрубение голоса, распределение жировых депо);
• способствует развитие сальных желез.

У взрослых мужчин тестостерон:

• стимулирует сперматогенез;
• обеспечивает потенцию и либидо;
• стимулирует мышечный рост.

А кроме этого:

• стимулирует синтез белков;
• повышает метаболизм;
• стимулирует жирообменные процессы;
• угнетает выработку кортизола;
• стимулирует выработку хрящевой ткани и тормозит рост трубчатых костей;
• принимает участие в формировании полового поведения у женщин.

Какой уровень тестостерона считается нормальным и как его измерить

Тестостерон имеет три показателя: свободный, который связывается с белком (от 1-4% от общего), тестостерон, который соединен с глобулином (около 60% от общего), и слабосвязанный тестостерон (25-40%). Их можно измерить путём сдачи анализов крови.

Нормальный уровень общего тестостерона в крови у мужчин от 20 до 50 лет составляет 8-29 нмоль/л, а после 50 лет – от 6 до 25 нмоль/л. Свободный тестостерон находится в пределах от 15-50 мг/мл. Для женщин 20-50 лет показатели свободного тестостерона находятся в пределах 0,45-3,8 нмоль/л, а норма общего составляет 0,23-2,8 нмоль/л. У плода и у новорожденного малыша мужского пола первые несколько месяцев уровень тестостерона имеет почти такие же показатели, как и у взрослого зрелого мужчины. Это необходимо для половой дифференциации новорожденного человека. Затем, в период детства, уровень гормона снижается до самых низких показателей, а к 11-12 годам постепенно возрастает до тех пор, пока не заканчивается половое созревание, после чего показатели стабилизируются. У мальчиков и у девочек в период полового созревания при интенсивных физических нагрузках выработка тестостерона увеличивается, а при продолжительных физических нагрузках, наоборот, замедляется, что может привести к задержке полового созревания. С 35 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2%.

Пониженный уровень тестостерона

Проявления низкого уровня тестостерона

• ухудшение сперматогенеза;
• бесплодие;
• снижение либидо;
• снижение выносливости;
• утомляемость, сонливость;
• замедление роста волос на голове, на теле, выпадение волос;
• снижение результативности в тренировках;
• потливость;
• нестабильность ЧСС;
• нарушение мочеиспускания;
• низкий уровень гемоглобина;
• нарушение памяти и концентрации;
• грусть, апатия, раздражительность, депрессия.

Факторы, влияющие на снижение уровня тестостерона

1. продолжительная физическая работа;
2. высокий уровень сахара в крови;
3. стрессы;
4. пристрастие к алкоголю;
5. наркомания;
6. голодание у мужчин;
7. лишний вес, ожирение;
8. травмы половых органов;
9. воспалительные процессы в яичках и простате;
10. диабет, цирроз печени, гипертония, нарушения функций работы щитовидки, почек;
11. опухоли.

Повышенный уровень тестостерона

Проявления повышенного уровня тестостерона

• агрессия;
• переменчивость настроения;
• интенсивный рост волос на теле;
• угревая сыпь;
• увеличение простаты;
• затруднение мочеиспускания;
• нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
• артериальная гипертензия;
• тромбоз;
• отёчность в области малого таза;
• трудности с концентрацией;
• патологии печени.

Чем может быть вызван переизбыток тестостерона

1. наличие опухолей в яичках или надпочечниках;
2. нарушение работы коры надпочечников;
3. генетические патологии;
4. опухоль гипофиза;
5. тяжёлые физические нагрузки;
6. приём некоторых препаратов;
7. бодибилдинг с использованием анаболических стероидных гормонов, которые нарушают секрецию тестостерона;
8. хронические заболевания;
9. отсутствие регулярной интимной жизни;
10. неправильное питание и неполноценный сон;
11. вредные привычки, стрессы.

Наличие нескольких из этих признаков – повод немедленно обратится к врачу (уролог, андролог). С помощью диагностики определяется и устраняется причина повышенного уровня тестостерона. Повышенный уровень этого гормона является фактором риска онкологии предстательной железы!

Повышенный тестостерон у женщин, о котором они часто не задумываются, может быть спровоцирован следующими факторами:

• слишком активно работают надпочечники;
• воспалительный процесс в яичниках;
• неправильное питание;
• третий триместр беременности, период овуляции;
• приём препаратов (контрацептивы, стероиды).

У женщин также может наблюдаться снижение тестостерона ниже границ нормы. Вот какими могут быть симптомы низкого тестостерона у женщин:

• снижение влечения;
• усталость;
• нарушение менструального цикла;
• не уходит лишний вес;
• затяжная апатия;
• остеопороз;
• мышечная слабость.

Но нужно помнить, что у женщин с возрастом уровень тестостерона снижается, а потому в период менопаузы паниковать не стоит. Если имеется ряд вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к врачу. Как правило, гормональный фон стабилизируется путём приёма подобранных оральных контрацептивов, специальной диеты и физических нагрузок, стрессотерапии. Особенно важно снижать повышенный уровень тестостерона планирующим беременность.

Как и чем можно повысить уровень тестостерона

Как уже было сказано, низкий уровень тестостерона чреват неприятными последствиями, которые, в свою очередь, излечимы медикаментозным либо даже хирургическим путём. Так как с возрастом показатели тестостерона у мужчин падают, важно вовремя начать профилактику с помощью безопасных и доступных способов.

Похудение. Если имеется лишний вес, нужно наладить питание и добавить физические нагрузки, контролировать калораж и меньше сидеть/лежать. А иначе благодаря лишним жировым отложениям начнут вырабатываться женские гормоны.

Питание (продукты повышающие уровень тестостерона). Очень важно добавить в рацион жиры и продукты с холестерином. Поэтому сало, яичные желтки, сливочное масло должны быть в рационе всех, кому необходимо повысить уровень тестостерона. Также стоит обратить внимание на капусту (белокочанную, брокколи) – в них находится вещество индол, которое способствует снижению женских гормонов в мужском организме. Обязательно в рационе должны присутствовать источники белка для мышечного роста – мясо, рыба и морепродукты, творог. В качестве источника жиров следует употреблять орехи, оливковое масло, льняное масло, авокадо. Они помогают холестерину лучше всасываться, а добавление уксуса в салаты помогает поддерживать инсулин на должном уровне. Зелень – источники необходимых для производства тестостерона магния и цинка. Всё это – натуральные тестобустеры, которые являются топливом для секреции тестостерона.

Тренировки. Интенсивные интервальные и короткие тренировки (до 15-20 минут) провоцируют секрецию тестостерона (различные программы тренировок вы можете найти в этом разделе). Также силовые нагрузки повышают уровень этого гормона при соблюдении определённых условий (базовые упражнения, большой вес, небольшое число повторений, - но для опытных атлетов, не для новичков). Самое главное – не допускать утомляемости и перетренированности.

Витамины и минералы. Цинк, магний, витамин D влияют на производительность тестостерона. Важно добавить в свой рацион эти витамины.

Стрессоустойчивость и здоровый сон. Важно высыпаться, так как именно в ночные часы и под утро выработка тестостерона достигает своего пика. А недосып провоцирует выработку кортизола, который подавляет синтез тестостерона. Также это касается и стресса, во время которого происходит мощнейший выброс кортизола. Любимое занятие, прогулки на свежем воздухе, медитативные практики, массаж помогут справиться со стрессом и расслабиться. Собственно говоря, с этим неплохо помогают и занятия сексом. Его количество влияет на количество тестостерона и наоборот (уровень тестостерона влияет на частоту секса).

Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки снижают уровень тестостерона, а пиво, к тому же, повышает уровень женских гормонов в организме мужчины.

Тестобустеры (бустеры тестостерона). Это безопасные БАДы, которые помогают восстановить уровень тестостерона в организме. В основном применяются атлетами старше 30-35 лет для улучшения силовых показателей и роста мышечной массы. Принимать их можно только после сдачи анализов крови на уровень тестостерона при выявлении уменьшения секреции гормона. Тестобустер представляет собою комплекс экстракта трибулуса (растение), D-аспаргиновой кислоты, витаминов группы В и магния, цинка. Среди аптечных препаратов бустерами тестостерона являются трибустерон, тамоксифен, агматин и препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови.